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anform !
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décembre - janvier 2015
à la plage
Sport
Sea, sport and sun
Pourquoi ne
pas profiter de
vos journées
à la plage
pour pratiquer
un peu
d’exercice
physique ?
Voici quelques
séances à
réaliser en
toute liberté,
seul ou à
plusieurs.
PAR BRUNO COUTANT,
PROFESSEUR AU CREPS
Abdos et gainage sur votre serviette.
Com-
mencez votre séance par 3 séries de 20abdo-
minaux, sous forme de crunchs, en vous
mettant sur le dos et en levant les jambes du
sol, afin de vous assurer que votre dos est bien
fixe et que vous ne pouvez pas vous cambrer.
Ensuite,
travaillez vos lombaires,
en vous
positionnant sur le ventre. Levez bras et
jambes, dans la position d’un parachutiste en
plein vol et restez ainsi pendant une minute.
Enfin, terminez cette séquence par un
exercice de gainage,
en vous mettant sur les
coudes, jambes tendues (seules les pointes
de pied touchent le sol). Tenez la position
pendant 40secondes.
Trottiner sur le sable sec et mouvant.
L’effort constant que nécessite le footing à
faible intensité sur le sable (pour s’en extraire
et garder l’équilibre)muscle intensément les
chevilles, les jambes et les fessiers, accroît les
dépenses énergétiques et favorise le retour
veineux. Votre pied nu retrouve un déroulé
parfait (du talon vers la pointe en passant par
la voûte plantaire), qui est bien souvent esca-
moté dans les chaussures. La voûte plantaire
bénéficie, au passage, du massage exercé par
le sable, source de détente. L’idéal est de cou-
rir environ 20minutes, quitte à alterner avec
des temps de marche, d’une à deux minutes.
forme
Crunch dos fixé au sol
Position du parachutiste
Gainage
Footing sur le sable
Renforcement musculaire sur le sable