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décembre - janvier 2015
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anform !
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forme
Courir avec de l’eau jusqu’à mi-cuisse.
Cherchez à monter haut les genoux en gardant
le haut du corps bien droit : 10 x 50mètres,
avec une minute de récupération entre chaque
fraction. Ainsi,
vous raffermissez vos cuisses,
en faisant travailler quadriceps et ischio-jam-
biers. L’intensité doit être suffisamment élevée
pour que vous soyez essoufflé.
Avec de l’eau jusqu’à mi-torse face à la
plage.
Repoussez l’eau loin devant vous avec
la paume de vos mains, tout en restant gainé
du bassin (il ne doit pas bouger). Effectuez 6
séries de 25 mouvements, en alternant bras
gauche puis bras droit.
Travaillez prioritaire-
ment les pectoraux et les triceps.
Faites le
même exercice mais en effectuant des rota-
tions du bassin, pour repousser l’eau à gauche
et à droite. La rotation du bassin permet de
travailler en plus vos muscles obliques qui
constituent une partie de vos abdominaux.
Galber les fesses.
Si vous disposez de
palmes à votre taille et que vous êtes un sportif
régulier, galbez vos fesses en effectuant du
palmage très dynamique, sur des distances de
100mètres, en privilégiant la vitesse d’exé-
cution. Un exercice parfait pour stimuler votre
système cardiovasculaire et approcher votre
fréquence cardiaque maximale.
Retour au calme.
De nouveau sur la plage,
terminez votre séance par un retour au calme,
en improvisant un moment d’imagerie men-
tale positive et de relaxation. Asseyez-vous sur
votre serviette, dans la position du lotus. Puis,
fermez les yeux et félicitez-vous pour la séance
que vous venez d’effectuer. Visualisez ensuite
les bons moments de la journée qui vous
attendent. Ce travail de gymnastique posturale
permet d’aborder la suite de votre journée
totalement détendu.
Renforcement musculaire dans l’eau
Montée de genoux
dans l'eau
Poussée de l'eau
Nage dynamique
avec palmes
Position du lotus