Exercice n°2
Effectuer une succession rapide de
contractions des muscles.
Contractez puis relâchez. À répé-
ter dix fois.
Respirez bien. Pendant l’exercice,
ne bloquez pas votre respiration.
Les muscles doivent être totale-
ment détendus.
Quand ces exercices sont bien
faits, avec assiduité, une nette
amélioration apparaît au bout de
3 mois d’exercice au rythme de 30 à
40 répétitions par jour.
Programme
d’entraînement
Exercice n°1
s’entraîner reste la meilleure façon
de prendre soin de son périnée.
Contractez vos muscles le plus
fort possible en comptant jusqu’à
10. Vous sentez que la contraction
augmente progressivement en
intensité.
Quand elle est à son maximum,
vous devez tenir au moins 5 se-
condes.
Relâchez et reposez-vous
quelques secondes, puis répé-
tez l’exercice une dizaine de fois
jusqu’à ce que vous soyez fatigué.
Plus vous vous entraînerez, plus vous
augmenterez la durée de contrac-
tion et le nombre de répétitions.
il faut aussi savoir que certaines
activités sportives ont tendance à
mettre le périnée à rude épreuve.
Ainsi, les sports qui sollicitent
particulièrement nos abdominaux
sont peu recommandés pour ceux
qui ont des problèmes de tonicité
du périnée. Le basket, l’athlétisme
ou la course à pied seront à éviter
le temps de retrouver un plancher
pelvien tonique.
