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anform !
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octobre - novembre 2014
Bien s’asseoir
sur une chaise
Dos courbé, jambes croisées… la plupart d’entres nous ne s’assoient pas
correctement. Conséquence : les maux de dos se font vite sentir. Avec ces
5 conseils, vous n’aurez qu’à bien vous tenir…
PAR MSR
Dossier important
© istockphoto
Garder
le dos droit
La position idéale est d’être
assis en angle droit. Veillez à
aligner la tête, le tronc et le
bassin. Le bas du dos doit être
bien calé au fond du siège. Ne
vous tenez pas assis sur l’avant
du siège, mais placez les
hanches bien contre le dossier.
“Si la courbure du siège est
arrondie, n’hésitez pas à
placer un coussin entre le bas
de votre dos et le dossier”,
conseille le Dr Abdoulaye
Traoré.
ma
santé
Poser les pieds
bien à plat
“L’utilisation d’un repose-
pied aide à adopter une
meilleure posture.”
Aussi,
il est préférable pour la
circulation sanguine de
porter des chaussures
confortables. Évitez les
talons trop hauts.
Ne pas croiser
les jambes
“En plus de gêner la
circulation veineuse,
cela joue sur la posture
et oblige à se pencher
vers l’avant
”, explique le
spécialiste.
Réorganiser son bureau
Les éléments (clavier, téléphone...)dont on
se sert fréquemment doivent être facilement
accessibles et ne pas nécessiter de contorsions
pour les atteindre. L’écran d’ordinateur doit être
placé face à soi de manière à garder le menton
à l’horizontale. Le bureau doit être à la bonne
hauteur (environ 70 cm)de sorte que les avant-
bras puissent reposer dessus.
Bouger
Il est impératif de bouger régulièrement
pour se relaxer et permettre aux
différents muscles d’être irrigués.
Pour un travail statique, l’idéal est
de faire 5 min de pause par heure.
“Levez-vous et faites le tour du bureau.
Entretenez la mobilité du dos par des
mouvements d’étirement. Si vous en
avez la possibilité, allongez-vous sur
un tapis ou sur une surface plane.
Pendant 5min, respirez calmement
et profondément pour vous relaxer”
,
préconise Abdoulaye Traoré.
