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février - mars 2016
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Faites
du sport !
Lorsque nous faisons du sport, notre organisme
libère des hormones positives, les endorphines.
Des chercheurs de l'université de Caroline du Sud
ont remarqué que le sport donnait un meilleur moral.
Il améliore notre humeur, sans grand effort mental.
5 exercices
pratiques
1
Servez-vous
des pensées
négatives
Sans nous guider vers le découragement,
l’inaction et la dépression, les pensées
négatives nous obligent à prendre en
compte les freins, les difficultés, les obs-
tacles. Elles nous remettent dans la complexité du réel.
Penchez-vous sur vos résistances, analysez vos regrets
et posez-vous les bonnes questions. Aurais-je pu faire
quelque chose ? Puis-je le faire aujourd’hui ? Comment ?
Qu’est-ce que cette réussite m’apporterait ? Ces interroga-
tions permettent de mobiliser nos ressources, faire preuve
d’imagination et convertir nos angoisses en action.
2
Répétez
des affirmations
positives
La pensée positive a été rendue célèbre
en France grâce au pharmacien et psycho-
logue français, Émile Coué. Le principe : répéter des
affirmations positives autant de fois que possible. Plus
nos pensées seront agréables, plus nos émotions le
seront. En France, elle a longtemps été accusée de pro-
pager une illusion de “pensée magique”. Cependant,
elle fait de nombreux adeptes.
Louise Hay, auteure d'un grand nombre d'ouvrages
de développement personnel, propose cet exercice :
devant un miroir, regardez-vous dans les yeux et dites
votre nom suivi de
“Je m’aime et je m’approuve comme
je suis”
pendant un mois. Ou encore, répétez :
“Je
m’approuve”
300 à 400 fois par jour dès qu’une pensée
négative survient. L’approbation, l’acceptation de soi
et l’amour de soi seraient les clés d’un changement
positif. Selon ce que vous désirez changer, choisis-
sez une à deux affirmations positives quotidiennes et
écrivez-les 10 à 20 fois par jour. Du type
“J’accepte un
nouveau travail passionnant”
à la place de
“Je déteste
mon travail”
.
4
Cultivez
le pardon
Ne soyez pas trop dur avec vous ou avec
les autres. Pardonnez-vous ainsi qu’aux
autres, afin de ne pas être amer et de vous
libérer du passé.
Essayez l’exercice de la chaise imaginaire. Dites à la personne
à qui il vous est le plus difficile de pardonner tout ce que vous
avez à lui reprocher. Ou écrivez une lettre du même type. Finis-
sez, en décidant que tout cela est terminé pour vous. Si c’est à
vous à qui vous en voulez le plus, visualisez-vous enfant, à 5ou
6ans. Imaginez que vous serrez ce petit enfant dans vos bras.
Parlez-lui avec amour et bienveillance.
3
Pratiquez
la pleine conscience
La pleine conscience consiste à porter notre
attention sur le moment présent, sans se laisser
distraire par le passé ou le futur. Les philosophes stoïciens
parlaient de “citadelle intérieure”. Les bouddhistes l’enseignent
par la méditation. La méditation débranche le mental et libère
ce qui l’encombre. Il s’agit d’une pause pour que les tensions
musculaires et nerveuses se dissipent, afin de devenir conscient
de ce qui barre la route à la liberté et au bonheur.
Essayez l’exercice de pleine conscience suivant avec une belle
fleur en pot. Dans une pièce aérée, calme (sans moustiques),
asseyez-vous, dos droit, épaules relâchées, et respirez d’une
manière ample et régulière. Observez la fleur pendant un temps
(couleur, forme, volume)et restituez mentalement cette image.
Imaginez peu à peu, dans le détail, que vous vous promenez
sur les pétales, et même à l’intérieur.
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