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anform !
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octobre - novembre 2014
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Oublier
de s’hydrater
Comme pour n’importe quel sport,
il est recommandé de boire durant
l’effort, de l’eau principalement
même s’il est possible toutefois de
prendre une boisson énergétique, en
début de séance uniquement. Boire
par petites gorgées régulières avant
d’avoir soif et non pas se siffler un
litre et demi d’un coup et souffrir de
douleurs au ventre, voire vomir.
6
S’entraîner
tous les jours
Atteindre son objectif est une grande
satisfaction mais c’est aussi ce qu’il
y a de plus facile. Le plus dur, c’est
de maintenir son niveau. C’est là
où intervient le mental. Il est ainsi
illusoire de s’entraîner comme une
brute tous les jours. Votre corps a
besoin que vous alterniez temps
d’efforts et temps de repos. Une
séance tous les deux jours, voire
3 séances par semaine, est
amplement suffisant lorsque
vous débutez.
7
Suivre 2 cours
de suite
Un cours collectif d’une
heure est amplement
suffisant. La plupart du
temps, il ne dépasse pas
les 45 minutes. Après
une session, en solo
ou à plusieurs, passez
plutôt aux étirements
et faites baisser votre
rythme cardiaque.
forme
8
Ne pas
manger
suffisamment
Il
faut
éviter
l ’ h y pog l y cémi e .
Pour cela, il n’est
pas nécessaire de
manger plus que
de raison avant
une séance. Il
faut
s’alimenter
correctement
le
matin avec un petit-
déjeuner de type
anglais par exemple
(toasts, café, œufs…),
prendre des sucres lents
assortis d’une viande ou
d’un poisson le midi, en évitant
les sauces et les problèmes de
digestion qu’elles peuvent engendrer,
et dîner légèrement, de légumes et d’un
yaourt, par exemple.
