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septembre - octobre 2015
•
anform !
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bien-être
• Où ?
La micro-sieste peut être
pratiquée partout et en toute
circonstance. Mais pour les
premières fois, prenez soin
de vous installer dans un
endroit en sécurité, avec une
lumière et une température
agréables. Mettez un réveil si
cela vous rassure (il devien-
dra vite inutile). ces premiers
entraînements posent les
bases et même si cela “ne
marche pas” tout de suite, la
répétition fonctionnera.
• Pourquoi ?
Le protocole de Schultz (nom
du psychiatre qui l’a mis au
point au début du XX
e
siècle)
“est certainement la tech-
nique la p
lus adaptée”
à la
micro-sieste, indique Myriam
chaumery, médecin et
sophrologue.
“Il est connu
depuis bien longtemps et
donc très bien étudié et me-
suré. De plus, c’est un rituel
La micro-sieste en pratique
qui s’apprend facilement. Il est
proposé assis (mais peut se vivre
allongé) ce qui le rend utilisable
partout et discrètement”.
• Comment ?
c’est une valse à 3 temps.
Respirations profondes et lentes,
ralentissement du rythme car-
diaque et relâchement des mus-
cles avec sensation de chaleur.
Assis sur une chaise, dos
droit, mains sur les cuisses,
yeux fermés tout en restant
connecté avec les stimulus
extérieurs, le sujet se répète des
ordres très précis, lentement,
plusieurs fois :
“Je suis calme,
tout à fait calme... Mon bras
droit est lourd… (idem avec
l’autre bras, puis une jambe,
puis l’autre jambe). Ma main
droite ou ma main dominante
est chaude... agréablement
chaude. Mon autre main
est chaude... agréablement
chaude. Mes deux mains sont
agréablement chaudes… Mon
cœur bat, calme, tranquille
et régulier... Je suis tout à
fait calme et mon cœur bat,
calme, tranquille et régulier…
Ma respiration m’apaise.
Je respire... ma respiration
m’apaise. Ma respiration est un
rythme tranquille et régulier et
je suis très bien… Je porte mon
attention sur mon plexus solaire,
un rayon de chaleur caresse mon
plexus solaire qui se réchauffe,
irradiant sa chaleur… Mon
ventre est chaud, agréablement
chaud… C’est très bien comme
ça. La chaleur diffuse dans tout
mon corps... Mon front est frais,
agréablement... comme caressé
par un souffle d’air frais.”
Suivent 3 longues inspirations/
expirations, et on plie les
avants-bras sur les bras avant
d’ouvrir les yeux. tout le monde
peut y arriver :
“C’est juste
une question d’entraînement
régulier, 5 min 3 fois par
jour suffisent”
, ajoute la
sophrologue.
©MooDboARD