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anform !
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mars - avril 2011
3. Pour quels effets ?
La prévention des blessures et accidents
L’augmentation de la température corporelle favorise :
n
la coordination motrice ;
n
l’élasticité des muscles et la souplesse des tendons ;
n
le lubrification des articulations par le liquide synovial ;
n
la coordination des mouvements et la vitesse réflexe.
La préparation psychologique, physique et motrice
On observe une augmentation de l’attention, de la perception visuelle, de
la vigilance et de la mise en confiance du sportif mais également aussi de
la motivation.
L’amélioration de la performance
L’ensemble des mécanismes mis en œuvre, comme l’augmentation de la
circulation sanguine, l’augmentation de la fréquence cardiaque, assurent
un rendement optimal des réactions du métabolisme au cours de l’effort..
L’échauffement est efficace :
• quand le rythme cardiaque s’accélère autour de
110 battements par minutes ;
• quand le sportif se sent à l’aise ;
• quand il a envie d’accélérer le rythme et d’entrer dans l’effort ;
• quand apparaissent les sueurs ;
• quand il ressent de besoin d’enlever son survêtement.
Les règles d’or de l’échauffement
L’échauffement doit être :
• adapté : il prépare à un effort particulier et doit être conduit en
conséquence ;
• suffisamment long : 10 à 15 minutes ;
• progressif : d’abord lent, l’intensité de l'échauffement croît de
plus en plus, pour s’approcher du rythme de l’effort à fournir.
L’échauffement doit être adapté à :
• L’âge : plus le sportif est âgé et plus l’échauffement doit être
long et progressif.
• Le niveau d’entraînement : le volume et l’intensité de
l’entraînement se règlent sur l’état physique du sportif et sur
le niveau d’effort à produire.
• La capacité psychique : l’échauffement provoque une
stimulation du système nerveux et améliore la concentration.
• Le moment de la journée : l’échauffement doit être plus
progressif et plus prolongé le matin.
• La température : par temps pluvieux, il faut augmenter la
durée de la séance d’entraînement.
©Janie Airey-Digital vision
forme