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décembre - janvier 2016
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forme
La première des règles est
d’avoir une ligne de conduite ali-
mentaire pendant toute l’année.
En effet, suivre un programme
nutritionnel adapté à ses besoins
et élaboré de manière optimale
par un nutritionniste ou une dié-
téticienne est une des solutions
qui permet de garder un poids
idéal tout en mangeant ce qui
nous fait plaisir. Ainsi, satisfaire
nos papilles gustatives par des
mets variés et équilibrés tout
en respectant nos besoins
caloriques quotidiens (envi-
ron 2 000 kcal pour une
femme et 3 000 kcal pour
un homme) devient un
jeu d’enfant. C’est aussi
la garantie de n’avoir
aucune frustration tout
au long de l’année et
d’entamer les fêtes de
Noël en toute sérénité.
La deuxième règle d’or est de pratiquer une activité
physique même en période festive. Pour les habi-
tués des sports en salle ou en plein air, l’erreur à
ne surtout pas commettre est de faire une “pause”
pendant les fêtes. En effet,
les jours où on mange
le plus dans l’année sont ceux où il est important
de se bouger afin d’équilibrer la balance entre
calories consommées et dépensées.
D’ail-
leurs, il est prouvé que le sport d’une manière
générale régule l’appétit, en particulier les
sports d’endurance. Il est conseillé de se
mouvoir au minimum une heure par jour sur un
parcours santé ou au bord de la mer, par exemple.
De préférence le matin, le sport pratiqué permettra
d’entamer la journée avec un déficit calorique de
500 à 1 000 kcal en moyenne (selon l’intensité).
Pour les plus confirmés, une séance de cardio à jeun
le matin est idéale.
1
Une bonne hygiène
toute l’année
2
Du sport même
pendant les fêtes
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