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décembre - janvier 2016
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anform !
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forme
Vous constatez une perte d’appétit, vous
ressentez une baisse de forme, un manque
d’envie de vous entraîner, une humeur mo-
rose. Vous constatez des blessures à répéti-
tion, une fluctuation anormale de votre poids,
ou la diminution de votre libido…
DEUX JOURS DE REPOS
Tous ces symptômes sont autant de signaux
d’alerte qu’une fatigue anormale due au
surentraînement s’installe. Il impacte aussi
votre système immunitaire qui sera fragilisé
par la fatigue. Pour faire face à ces symp-
tômes inquiétants, respectez quelques règles
simples de prévention. Ne jamais enchaîner
les séances de qualité sans vous être assuré
que vous avez assimilé la précédente, avec
un temps de récupération de deux jours mini-
mum. C’est une règle de base de l’entraîne-
ment qu’il convient de respecter à la lettre.
Évitez d’enchaîner les séances dures (type
fractionné sur piste, travail de côte…). Et
privilégiez plutôt une alternance de sorties in-
tenses avec des séances de récupération en
endurance, faciles. Accordez-vous des plages
de récupération, en intégrant une semaine de
semi-repos par mois. Vous diminuerez durant
cette période incompressible la charge totale
d’entraînement (principalement le volume)
de 30% à 40%. Ces semaines allégées sont
idéales pour évacuer la fatigue et bonifier le
phénomène de surcompensation, indispen-
sable à la progression. Idéalement, il est tou-
jours préférable de réduire le volume plutôt
que l’intensité de l’entraînement.
Examen annuel
Enfin, une visite régulière chez votre
médecin du sport et un examen biolo-
gique annuel sont conseillés. Et posez-
vous régulièrement la question : suis-je
heureux de faire du sport et de préparer
mes compétitions ? si la réponse est hé-
sitante, c’est qu’il est sans doute temps
de prévenir et d’écouter les signaux
d’alarme que vous envoie votre corps.