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décembre - janvier 2016
forme
Sport :
méfiez-vous
du surentraînement
À l’excès
Les sportifs qui
choisissent de se fixer
des challenges et
de se lancer dans
des compétitions
sont de plus en plus
nombreux. Dans cette
optique, comment
choisir des charges
d’entraînement
adaptées ? Quels sont
les signes d’un possible
surentraînement ?
Par BrunO COuTanT, PrOFeSSeur De SPOrT
L’
une des bases de la métho-
dologie de l’entraînement
est que vous devez régulière-
ment soumettre votre corps à
des volumes et des intensités d’exercice
supérieurs à celui pour lequel il est déjà
conditionné.End’autres termes,pour pro-
gresser, vous devez sortir régulièrement
de votre zone de confort, en augmentant
progressivement le niveau de difficulté
des séances.
FATIGUE AIGUË
Cependant, l’augmentation des charges
d’entraînement a des limites, celles que
vous impose votre organisme ! La clé du
succès est d’identifier cette limite à ne
pas dépasser. Car si s’entraîner dur est
susceptible d’induire de nouvelles adap-
tations physiologiques et donc de meil-
leures performances, cela s’accompagne
aussi forcément d’une fatigue de plus en
plus présente. Comment différencier les
stades de fatigue ?
• La fatigue saine :
après l’accumulation
de séances intenses, vous ressentez une
fatigue aiguë. Vous vous dites fatigué,
mais un simple jour de repos complet
vous suffit pour retrouver votre niveau de
performance habituel. Dans ce cas, une
amélioration de vos records est même
envisageable lorsqu’une période d’affû-
tage est planifiée. C’est l’illustration du
phénomène de surcompensation qui ex-
plique votre progression. Tout est normal,
malgré cette fatigue passagère qu’une
bonne nuit de sommeil fait disparaître.
• La fatigue liée au surentraînement :
vous restez durablement épuisé malgré
le respect d’une phase de récupération
prolongée de plusieurs jours, voire de
plusieurs semaines. On dit alors que votre
surmenage est non fonctionnel. Il faut
impérativement lever le pied et prendre
les mesures qui s’imposent. La méforme
vous guette !
Pour éviter de franchir la
ligne rouge, quelques conseils pratiques
doivent être suivis. Tout d’abord, soyez
vigilant aux autres marqueurs du suren-
traînement : vous avez des difficultés pour
vous endormir. Vous vous sentez fatigué,
même le matin au réveil. Vous êtes de
plus en plus irritable et vous avez dumal à
vous concentrer sur une tâche complexe.