97 / 116
août - septembre 2015
•
anform !
97
forme
Prêt à monter d’un cran ?
C’est plus difficile quand on
pose les pieds sur une chaise,
une caisse, un lit, une table ou
tout autre surface. On peut aussi
placer un poids sur les cuisses.
Choisissez un point d’appui situé entre le
genou et la ceinture. Plus il est bas, plus
l’exercice sera difficile, mais ne descendez
pas en dessous du genou ! Table, chaise,
accoudoir de canapé ou de fauteuil font
parfaitement l’affaire.
1 –
Dos au meuble, posez les paumes
sur le bord, phalanges tournées vers vous.
Tendez les jambes devant vous, les fesses
écartées de quelques centimètres du
meuble.
2 –
Gardez le torse droit et descendez en
fléchissant seulement les coudes et en
basculant les épaules. Les bras sont alors
parallèles au sol, ce qui étire vraiment les
triceps. Les avant-bras doivent rester per-
pendiculaires au sol et le dos àquelques
centimètres du meuble. Remontez en
poussant sur vos bras jusqu’à ce qu’ils
soient tendus.
1
DIPS ASSIS
Triceps
Variante :
l’exercice est plus fa-
cile quand on fléchit les genoux,
les pieds rapprochés bien àplat
sur le sol.
© LLUStRAtIoN : LA SoURIS 2.0
1 –
Allongez-vous du côté droit, le corps bien aligné. Si le
sol est trop dur, mettez un coussin sous votre hanche pour
plus de confort. Prenez l’épaule gauche avec la main droite
en repliant le bras droit sur la poitrine. Posez la main gauche
au sol, doigts parallèles àla tête, àhauteur d’épaule droite.
2 –
En fléchissant uniquement la taille, soulevez le torse
jusqu’àce que le bras gauche soit tendu. Revenez àla po-
sition de départ en contrôlant votre descente. Quand vous
avez terminé une série, retournez-vous et changez de bras
d’appui.
2
EXTENSION LATÉRALE DES TRICEPS
Triceps, un peu les obliques
3
MARCHE DU CRABE
Fait travailler aussi le dos et les fesses
Asseyez-vous par terre, jambes repliées en Vinver-
sé. Posez les mains sur le sol de chaque côté du
bassin et soulevez les fesses. Maintenant, marchez
en crabe en avançant ou en reculant. Et amusez-
vous bien !