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août - septembre 2015
Par-dessus ces rythmes endiablés, ce
n’est pas la voix d’un DJ qui s’élève mais
celle d’un professeur de danse ou d’un
coach.
“Je m’inspire de vrais pas de
danses”
, explique Gaëlle. Sans être un
véritable cours de danse, la zumba per-
met malgré tout d’apprendre quelques
bases pour briller en boîte. De quoi brû-
ler des calories pendant le cours et le
week-end en répétant ses pas !
BON POUR LE CORPS…
Avant d’être une danse, la zumba est
un sport complet qui permet de tra-
vailler le haut comme le bas du corps,
de tonifier les muscles.
“Une heure de
zumbaéquivaut àuneheuredecardio”
,
ajoute l’instructrice. Les enchaînements
des musiques, des différents pas de
danse, alternant mouvements lents et
rapides permettent en effet de travailler
son rythme cardiaque. Le tempo effréné
de la samba se prête parfaitement àce
type d’exercice. La salsa permet de
faire travailler surtout le bas du corps,
les hanches, mais aussi les fessiers et
les cuisses. Pour rendre l’exercice plus
complet, Gaëlle fait porter des hal-
tères légers. Ainsi le traditionnel mou-
vement circulaire des bras du danseur
de salsa devient un exercice pour le
haut du corps. Changement d’am-
biance musicale et de pays. Le mou-
vement reggeaton – bras à hauteur
d’épaule, devant la poitrine, coups de
coudes latéraux – permet lui aussi de
faire travailler la partie supérieure du
corps. Un autre mouvement, fréquent
en zumba, “le booty circle” ou “hula
hoop imaginaire” permet de faire
travailler les abdominaux. En fin de
cours, Gaëlle choisit une musique plus
calme, aux tonalités indiennes, sur
laquelle elle propose des mouvements
plus lents. Un exercice qui permet de
ralentir le rythme cardiaque, de s’étirer
et de travailler son équilibre. Tous les
professeurs de zumba ont leur petite
recette, leurs préférences musicales
et leurs chorégraphies, avec ou sans
accessoires, qu’ils s’inspirent des DVD
de l’Académie de zumba, une marque
déposée, ou créent leur propre style.
Mais tous ont un point commun, les
maîtres mots de la discipline : bonne
humeur et décontraction.
… ET BON POUR LE MORAL
Abdominaux, fessiers, cuisses, bras…
ne sont pas les seuls muscles à tra-
vailler pendant un cours ; les zygoma-
tiques sont aussi largement sollicités !
Rire, pousser des cris, chanter, tout
est permis et même recommandé.
“La zumba est un défouloir. Pendant
une heure, on s’amuse, on transpire,
onévacue lestress”
, confirme Gaëlle.
C’est donc forcément bon pour la san-
té, physique et mentale.
forme
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