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octobre - novembre 2015
Dossier
©istock , FUsE
3. À chacun
sa marche
La marche afghane
ne manque pas de souffle
C’est sans doute la meilleure façon
de marcher ! Cette technique ances-
trale, qui synchronise le pas et le
souffle, est l’héritage des caravaniers
afghans dont l’endurance incroyable
a été étudiée par Edouard Stiegler
(lire son livre : Régénération par la
marche afghane).
“Une inspiration
sur trois pas, apnée sur un pas, et
expiration sur les trois pas suivants
avec à nouveau apnée sur le dernier
pas”,
explique le Dr RémyMamias,
fin connaisseur.
“Cette méthode
provoque une meilleure oxygénation
sanguine, ce qui permet de soutenir
Randonnée, trekking, marche
nordique, marche afghane, marche
rapide… À chacun son style et son
rythme. Suivez le guide !
de gros efforts… Un
temps d’adaptation est
nécessaire mais, en
trekking, elle est bien
utile.”
Pour la comprendre
dans le détail, la marche
afghane inverse la prio-
rité. C’est la respiration
qui induit le rythme de la
marche et non l'inverse
comme dans tous les autres sports
en aérobie. Le résultat est double.
Au niveau du cœur, l'oxygénation
renforcée et le contrôle du rythme de
respiration permettent une réduc-
tion de la fréquence cardiaque. Et
niveau respiratoire, les cycles longs
Pas 1, 2, 3 :
respirez
Pas 4 :
bloquez
Pas 8 :
bloquez
Pas 5, 6, 7 :
expirez
(on peut passer de 4/4 à5/5 ou
6/6) sollicitent le diaphragme et les
muscles intercostaux. Cet exercice
aboutit, séance après séance, àune
augmentation de la capacité pul-
monaire. Et même àune réduction
du stress, car compter se révèle très
apaisant pour le mental.