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octobre - novembre 2015
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anform !
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Dossier
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Selon la forme et l’objectif, on
devrait toujours
faire entre mille et
dix mille pas par jour,
sous toute
forme que ce soit : ville, balade du
chien, déplacement professionnel...
En pratique, on peut s’équiper
d’un podomètre, ou calculer sa
“dose” sur la base de 100 pas par
minute. 3 000 pas en 30 minutes
correspondent àune bonne
moyenne quotidienne et àune
marche standard de 4 km/h. C’est le
minimum si on est bien valide. Si on
est sédentaire, on se cale entre 20
et 30 min de marche active avant le
travail ou après. Mais pas trop tard,
pour laisser au corps le temps de se
préparer au sommeil.
Et on profite
de chaque instant pour marcher.
Il
suffit de descendre du bus un arrêt
avant, ne pas prendre la voiture
pour un petit trajet, préférer les
escaliers àl’ascenseur…
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Deux chercheurs américains,
Paul T Williams et Paul DThompson,
ont publié une étude*montrant
qu’
une marche quotidienne rapide
d’environ 10 000 pas est aussi
efficace qu’un jogging pour lutter
contre les pathologies cardiaques,
l’hypertension artérielle, le diabète
et les maladies coronariennes.
Ils ont observé chez les coureurs
une réduction de 4,2 % de
l'hypertension artérielle, 4,3 % pour
l’hypercholestérolémie, 12,1 %
pour le diabète et 4,5 % pour les
maladies coronariennes. Chez les
marcheurs, ces réductions étaient
respectivement de 7,2 %, 7 %,
12,3 % et 9,3 % !
(*) 63 000 joggers et 42 000 marcheurs suivis
durant six ans.
Ville, balade
du chien, déplacement
professionnel...
on profite de chaque
instant pour marcher.
36 millions
de marcheurs
Activité préférée des
Français, la randonnée
est réellement née au
XiX
e
siècle. Jusque-là,
on ne marchait que par
nécessité, quand on était
par exemple un nomade,
un berger, un soldat ou
un pèlerin. D’ailleurs, le
“randon” (vieux mot de
chasse à courre) désignait
“la course impétueuse et
rapide d’un animal sau-
vage autour de son ter-
roir”, selon le dictionnaire
Littré. pas à pas, de la
Belle Époque aux congés
payés du Front populaire,
la marche a gagné du
terrain. En 1947, a été
créé le comité national
des sentiers de grande
randonnée (cNsGR). Les
premiers gîtes d’étapes
datent de 1970, et la
Fédération française de
la randonnée pédestre
a vu le jour en 1978. La
FFRp compte aujourd’hui
180 000 km de sentiers
balisés, 220 000 adhérents
dont 62 % de femmes,
et 3 450 clubs. selon le
ministère des sports, il y
a en France 36 millions de
marcheurs !
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