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mars - avril 2015
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la satiété (sentiment de n’avoir plus
faim), d'où une prise de poids plus
marquée chez ces petits dormeurs. De
plus, moins dormir réduit les bienfaits
du régime alimentaire, surtout la perte
de masse graisseuse.
POST-CHIRURGIE
La sophrologie est aussi une prépara-
tion et un complément post-chirurgical
conseillé aux personnes ayant subi
un bandage gastrique par laparosco-
pie (pose d'un anneau ajustable en
silicone autour de la partie supérieure
de l’estomac. Celui-ci crée une petite
poche de la grosseur d’une balle de
golf qui a pour effet de restreindre
l’ingestion d’aliments). Grâce aux
séances de sophrologie, vous pour-
rez vous réapproprier votre corps et
vos nouvelles habitudes de vie parfois
très délicates à prendre suite à ce type
d'intervention.
CONTRÔLE DES ÉMOTIONS
En séance individuelle, le sophrologue
va d’abord mettre en place un proto-
cole ciblé sur l'objectif du contrat d'ac-
compagnement établi avec son client.
Rester motivé pendant le suivi alimen-
taire par exemple. 8 à 10 séances se-
ront nécessaires. La séance dure 1 h
et se déroule généralement en deux
parties.Une phase d'exercices doux de
détente et de relâchement musculaire,
qui sont issus de la relaxation progres-
sive de Jacobson. Ceux-ci sont asso-
ciés à la respiration contrôlée inspirée
du yoga. Cette association d'exercices
apporte une première détente du
corps et dumental. En seconde phase,
le sophrologue propose la suggestion
mentale ou la visualisation d'images
positives inspirées de laméthode Coué
et de l'hypnose. Cette partie permet de
bien-être
créer, de substituer des émotions ou
encore de se remémorer des ressentis
agréables.Àtravers les exercices de vi-
sualisation, on apprend, par exemple,
à apprécier certains aliments. En
apprenant à contrôler ses émotions,
la sophrologie aide par exemple à
gérer les accès de gourmandise et
les comportements compulsifs dus au
stress. Vous êtes dans votre cuisine et
sur le point d’engloutir une tablette de
chocolat ? Après quelques techniques
accompagnées de respirations lentes
et profondes acquises en séance,
vous réussirez à retrouver votre calme,
à gérer le stress, souvent à l’origine de
ces dérèglements du comportement et
de ces envies de sucrerie. Ainsi, après
avoir acquis une certaine maîtrise des
techniques transmises lors de votre ac-
compagnement, la sophrologie peut
être pratiquée rapidement et réguliè-
rement, au bureau, durant votre trajet
en car, dans votre chambre, assis ou
couché…
Exercice
anti-fringale
Installez-vous confortable-
ment dans un lieu calme.
Fermez les yeux et détendez-
vous. Puis, imaginez-vous
dans la vie de tous les jours.
Tout à coup, vous sentez
monter en vous le fort désir
de combler une forte fringale.
Au moment où cette sensa-
tion se manifeste, poussez
un fort soupir. À l'expiration,
imaginez que ce désir dispa-
raît. Renouvelez cette image
de situation qui déclenche
vos pulsions. À chaque fois
que ces sensations irrésis-
tibles se manifestent, poussez
de nouveau un soupir et
laissez disparaître cette
pulsion. Faites cet exercice
autant de fois que néces-
saire. Vous apprendrez, avec
cette méthode, à contrôler
les effets liés à ce trouble du
comportement. Vous devien-
drez peu à peu “maître à
bord” de votre corps.
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