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octobre - novembre 2015
ma
santé
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Le yoga
La sciatique est un mal récent
dû àde mauvaises habitudes
posturales, àla fatigue et au stress. Les
postures de yoga permettent de redon-
ner un écart normal àl’espace interver-
tébral, en décompressant le ligament
interosseux qui unit deux vertèbres
entre elles, et en libérant la racine du
nerf coincé.
“La posture supta pawan
muktasana est à réaliser en cas de
légère douleur sciatique, sans autre
trouble associé ou défaut de courbure
de la colonne vertébrale”
, recom-
mande Stéphane Le Colas, professeur
de yoga et yogathérapeute.
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La kinésithérapie
“La méthode McKenzie (exercices, postures, etc.), que
je pratique le plus souvent, part du principe que la scia-
tique est souvent la cause d’une mauvaise posture. En période
de crise, une physiothérapie (ou électrothérapie), associée à
des massages doux, peut soulager temporairement la douleur
(la crème permet juste de mieux faire glisser les
mains…). Les poches de chaleur peuvent
être utilisées si le muscle est vraiment trop
contracté, mais peuvent réveiller une inflam-
mation. Surtout pas de froid ! Et contrairement
à une idée reçue, en cas de sciatique, le patient
doit rester actif. Bougez ! D’ailleurs, les victimes
de sciatiques sont souvent des personnes qui
ne font pas de sport. Pour prévenir, pratiquez un
sport doux comme la natation ou la marche”
, pro-
pose Sandra Ivanez, kinésithérapeute.
En pratique
Le supta pawan muktasana
cet exercice ne doit surtout pas être réalisé par des per-
sonnes souffrant d’une hernie discale.
•
Allongé sur le dos, amenez le genou gauche vers la poi-
trine, le pied gauche décollé du sol et la jambe gauche
fléchie.
•
croisez les doigts sur le genou gauche. sur l’expiration,
tirez le genou vers la poitrine
•
sur l’inspiration, éloignez le genou de la poitrine (bras
tendus). Répétez 3 fois. changez de jambe.
•
pour finir, faites l’exercice avec les 2 genoux près de la
poitrine, une main sur chaque genou.
Avertissement
Si la douleur est insuppor-
table
, si les problèmes de scia-
tique s’accompagnent d’autres
symptômes (incontinence,
perte de sensibilité dans la
région du périnée et l’intérieur
des cuisses, etc.), il est préfé-
rable de consulter un médecin
rapidement.