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anform !
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octobre - novembre 2015
forme
Départ debout, dos au mur. Décollez vos pieds
du mur, mais gardez le bassin et le dos appuyés
au mur. En fléchissant les genoux, descendez, les
cuisses parallèles au sol, jambes pliées à90°, ge-
noux àl’aplombdes pieds. Tenez aussi longtemps
que possible.
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chaise inVisiBLe
Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers
© LLUstRAtioN : LA soURis 2.0
Prêt à monter d’un cran ?
Portez quelque chose de lourd.
1 -
Debout, les jambes très écar-
tées, pieds vers l’extérieur.
2 -
Dos droit, levez les bras devant
vous à l’horizontale et descendez
le bassin, cuisses parallèles au
sol. Remontez au point de départ
en contractant bien les fessiers
en position haute. Tenez pendant
2 secondes.
2
sqUat sUMo
Ischio-jambiers, quadriceps,
fessiers