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octobre - novembre 2015
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anform !
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forme
1 –
Départ debout, pieds écartés de la
largeur des épaules.
2 -
La tête droite, le regard fixé devant
vous, fléchissez les genoux jusqu’àce
que vos fesses soient àquelques cen-
timètres du sol. Inclinez lentement le
torse en avant tout en descendant, de
manière àce que vos épaules arrivent
au-dessus des genoux. Attention à ce
que vos genoux ne dépassent pas le
bout de vos pieds (ce qui risque d’en-
traîner des douleurs). Ensuite, sans dé-
coller les talons du sol, relevez-vous en
poussant uniquement sur vos jambes.
1
sqUats
Quadriceps, ischio-jambiers, bas du dos, fléchisseurs de la hanche
Variantes :
Si vous avez du mal à
faire un squat complet au début,
contentez-vous de descendre aussi
bas que vous pouvez. Au besoin,
trouvez un point d’appui, à peu
près à hauteur de ceinture, pour
vous aider àremonter.
© LLUstRAtioN : LA soURis 2.0
Prêt à monter d’un cran ?
Chargez-vous d’un sac àdos lesté ou de-
mandez àquelqu’un, partenaire d’entraî-
nement ou enfant, de s’asseoir sur vos
épaules.
Si vous rapprochez les pieds (en tournant ou
non les pointes vers l’extérieur), vous sollici-
terez davantage les muscles de l’intérieur des
cuisses. En écartant les jambes de plus de la
largeur des épaules (en tournant ou non les
pieds vers l’intérieur, vous concentrerez l’effort
sur l’extérieur des cuisses.
Pour commencer, exercez-vous face à
un mur, le bout des pieds àune quin-
zaine de centimètres de la paroi. C’est
une excellente technique correctrice
pour éviter que les genoux partent trop
en avant.