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août - septembre 2015
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Au bout de combien de minutes de sport,
les graisses commencent-elles à brûler ?
Cette question génère de multiples études ! L’
American College of
Sports Medicine
recommandait la pratique de 45 à60 min d’exer-
cice àintensité modérée, en particulier aux personnes obèses, pour
les aider à perdre du poids. Cette consigne avait encouragé les
gens àétendre la durée des séances sportives afin de brûler plus
de graisses. Mais en 2007, des chercheurs de l’université de New
South Wales, en Australie, et une équipe de chercheurs japonais
démontrent que la répétition d’exercices courts permet de brûler plus
de graisses que lors d’un exercice prolongé !
“Les graisses brûlent,
en général, au bout d’une vingtaine de minutes, mais avec une
activitéqui fait travailler le cœur, comme lacourse, lanatation, le
fitness, le tennis, le football, etc. Les autres activités renforcent les
musclesmais nefont pasperdredegraisse. Par exemple, tout cequi
nécessitedelapuissancesur unetrès courtepériode: musculation,
haltérophilie, lancer…”
, résume Nathalie Scharf.
Où va la graisse brûlée ?
Lors d’une activité physique, la graisse s’évacue par les… pou-
mons ! Une heure de jogging exhalerait par exemple 48 g de
graisse sous forme de carbone (CO
2
) et de vapeur d’eau (H
2
O).
C’est ce qu’ont démontré Rubert Meerman et Andrew Brown,
de l’université de Nouvelles-Galles du Sud (Australie).
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Comment reprendre
le sport après une
longue période d’inactivité ?
Il n’y a pas d’âge pour commencer ou
recommencer une activité physique
modérée, à condition de le faire pro-
gressivement, en-dehors de contre-in-
dications majeures de type cardiaque.
“L’idéal est de se faire accompagner
par un professionnel car il faut un
renforcement musculaire avant de re-
prendreuneactivité. Seuls, nous avons
souvent tendance à aller à fond tout
de suite et ànous décourager ! Nous
avons en têteles performances d’il ya
5, 10 ou 15 ans… Important, un spé-
cialiste ne travaille pas sans l’accord
préalabled’unmédecin, en particulier
avec les femmes, afin de s’assurer de
la bonne tenue du périnée au préa-
lable”
, assure Nathalie Scharf.