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juin - juillet 2015
ma
santé
par du sommeil paradoxal. Le sommeil
humain est caractérisé par des cycles
riches en sommeil profond en début de
nuit, et beaucoup plus de sommeil para-
doxal en fin de nuit. Ça veut dire qu’on
récupère physiquement plutôt en début
de nuit et psychiquement (apprentissage,
mémoire)plutôt en fin de nuit.”
heure Du CouCher ?
Celadépenddu rythmebiologiqueet du
style de vie de chacun. L’essentiel étant
de se coucher à heures fixes.
“Le pro-
verbe disant que les heures avant minuit
comptent double n'est donc pas vrai. Glo-
balement, on peut se coucher entre 22 h
et minuit, voire 1 h,
expliqueleDrDuforez.
Il y a, en revanche, un problème quand les
gens, notamment les personnes âgées, se
couchent trop tôt. Elles risquent ensuite de
se réveiller prématurément dans la nuit. ”
À l'éCouTe De SoN CorpS
Certains signes ne trompent pas : bâil-
lements répétitifs, on ne retient pas ce
qu'onlit, petits picotements, température
corporellequi chute...
“Le train du som-
meil se présente.”
C’est le moment de
se coucher ! Les Français dorment en
moyenne7 h. Mais il yades petits dor-
meursqui peuvent secontenterde6h, et
desgrosdormeursqui ont besoinde9h.
Mais, àmoins de5 houàplus de10 h
par nuit, il yades risquespour lasanté.
riSqueS
Lemanquedesommeil augmentede20
à30 % le risque de problèmes cardio-
vasculaires. Il y aaussi un risqueméta-
bolique, la régulation des hormones se
faisant pendant lanuit. Si ondortmal, le
risqued’unemaladiecomme lediabète
augmente, souvent accompagné d'une
prisedepoids importante. Enfin, il yades
risques immunitaires qui nous rendent
plus sensibles aux infections. “Ainsi que
des risques mentaux, de dépression,
d’anxiété… ça fait beaucoup, indique
leDr Duforez.
Conclusion : il vaut mieux
bien dormir !”
La grasse matinée
pour compenser ?
Il est possible de dormir
plus le week-end pour
rattraper son manque de
sommeil.
“Mais il vaut
mieux faire une sieste,
explique le Dr Duforez.
La
grasse matinée n’est pas
du sommeil efficace car
il y a du bruit, la lumière,
les gens autour... De plus,
génétiquement l’espèce
humaine récupère mieux en
début d’après-midi que le
matin.”