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avril - mai 2015
de 4 h de sommeil) pourraient favoriser
certains agents actifs dans le cerveau qui
stimulerait l'appétit ou du moins empê-
cherait la satiété (sentiment de n’avoir
plus faim), d'où une prise de poids plus
marquée chez ces petits dormeurs. De
plus, moins dormir réduit les bienfaits du
régime alimentaire, surtout la perte de
masse graisseuse.
Post-ChIrurgIE
La sophrologie est aussi une prépara-
tion et un complément post-chirurgical
conseillé aux personnes ayant subi un
bandage gastrique par laparoscopie
(pose d'un anneau ajustable en silicone
autour de la partie supérieure de l’esto-
mac. Celui-ci crée une petite poche de
la grosseur d’une balle de golf qui a pour
effet de restreindre l’ingestion d’aliments).
Grâce aux séances de sophrologie, vous
pourrez vous réapproprier votre corps et
vos nouvelles habitudes de vie parfois très
délicates à prendre suite à ce type d'inter-
vention.
ContrÔLE DEs émotIons
En séance individuelle, le sophrologue
va d’abord mettre en place un protocole
ciblé sur l'objectif du contrat d'accompa-
gnement établi avec son client. Rester
motivé pendant le suivi alimentaire par
exemple. 8 à 10 séances seront néces-
saires. La séance dure 1 h et se déroule
généralement en deux parties. Une phase
d'exercices doux de détente et de relâ-
chement musculaire, qui sont issus de la
relaxation progressive de Jacobson. Ceux-
ci sont associés à la respiration contrôlée
inspirée du yoga. Cette association d'exer-
cices apporte une première détente du
corps et du mental. En seconde phase,
le sophrologue propose la suggestion
mentale ou la visualisation d'images posi-
tives inspirées de la méthode Coué et de
l'hypnose. Cette partie permet de créer,
de substituer des émotions ou encore de
se remémorer des ressentis agréables. À
travers les exercices de visualisation, on
apprend, par exemple, à apprécier cer-
tains aliments. En apprenant à contrôler
ses émotions, la sophrologie aide par
exemple à gérer les accès de gourman-
dise et les comportements compulsifs dus
au stress. Vous êtes dans votre cuisine
et sur le point d’engloutir une tablette de
chocolat ? Après quelques techniques
accompagnées de respirations lentes et
profondes acquises en séance, vous réus-
sirez à retrouver votre calme, à gérer le
stress, souvent à l’origine de ces dérègle-
ments du comportement et de ces envies
de sucrerie. Ainsi, après avoir acquis une
certaine maîtrise des techniques trans-
mises lors de votre accompagnement, la
sophrologie peut être pratiquée rapide-
ment et régulièrement, au bureau, durant
votre trajet en car, dans votre chambre,
assis ou couché…
Exercice
anti-fringale
Installez-vous confor-
tablement dans un lieu
calme. Fermez les yeux
et détendez-vous. Puis,
imaginez-vous dans la vie
de tous les jours. tout à
coup, vous sentez monter
en vous le fort désir de
combler une forte frin-
gale. Au moment où cette
sensation se manifeste,
poussez un fort soupir.
À l'expiration, imaginez
que ce désir disparaît.
Renouvelez cette image
de situation qui déclenche
vos pulsions. À chaque
fois que ces sensations
irrésistibles se manifestent,
poussez de nouveau un
soupir et laissez disparaître
cette pulsion. Faites cet
exercice autant de fois que
nécessaire. Vous appren-
drez, avec cette méthode,
à contrôler les effets liés
à ce trouble du compor-
tement. Vous deviendrez
peu à peu “maître à bord”
de votre corps.
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