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avril - mai 2015
Les minimalistes,
Marcher, courir,
randonner, faire
du trail en ayant
l'impression d'être
pieds nus et en
retrouvant sa
foulée naturelle,
c'est possible.
Les chaussures
minimalistes font leur
apparition. Quelles
sont ces nouvelles
chaussures et pourquoi
certains en sont-ils
tombés amoureux ?
pour courir...
naturellement !
Par SONIa deLeCOUrt
L
a chaussure minimaliste peut
être compartimentée (prend la
forme de votre pied), ou peut
ressembler à une simple basket.
“C’est la chaussure qui se rapproche le plus
du côté fonctionnel et naturel du pied pour
marcher et courir,
explique Hassane Onian,
directeur commercial d'une société spécia-
lisée.
Elle se caractérise par une absence
de drop, donc inclinaison du pied, peu ou
pas d'amorti, et par sa légèreté. Elle offre
une foulée naturelle et une grande liberté,
car avec les modèles compartimentés, les
orteils ne sont pas compressés.”
Autre avan-
tage, elle corrige les erreurs de posture et
d'appuis occasionnées par les chaussures
classiques et diminue le risque de bles-
sures.
“Les coureurs portent souvent des
chaussures rigides avec des amortis sur-
dimensionnés, ce qui accentue le risque
de blessures,
explique Jean-Christophe
Rivas, masseur- kinésithérapeute à l'Insti-
tut du coureur.
La plupart des coureurs qui
portent des chaussures traditionnelles se
réceptionnent sur le talon. Celui-ci reçoit
un impact à chaque foulée et envoie une
onde de choc dans tout le corps, ce qui, à
la longue, occasionne des blessures dans
les genoux, les hanches et le dos. Lorsque
vous courez en minimaliste, vous chan-
gez votre manière de courir. Vous courez
sur l'avant-pied ou le médio-pied. Vous
Le pied !
forme
diminuez donc l'impact au sol et le risque
de blessures.”
Dans la large gamme des
minimalistes, vous pouvez retrouver des
chaussures pour le trail, la course, le sport
en salle, ou autre, chacune avec des se-
melles spécifiques.
unE aDaPtatIon s’ImPosE
Ne vous imaginez pourtant pas pouvoir
acheter vos chaussures minimalistes et
aller courir dans les sentiers l'après-midi
même. Vous risqueriez de graves bles-
sures.
“Il faut entre 6 à 8mois pour que
notre pied s'adapte à des chaussures
minimalistes,
poursuit Hassane Onian.
Le travail au niveau des ligaments et des
tendons demande 3 à 4 mois d'adap-
tation. Le temps pour les muscles de
reprendre un fonctionnement naturel
et aux pieds de durcir.”
Les premières
séances de marche devront être très
courtes et se faire sur un sol plat. Vous
sentirez chaque aspérité du sol mais,
peu à peu, votre pied s'habituera. Au
début, courez 15 mn maximum. Les
semaines suivantes, vous augmenterez
progressivement. Pour une bonne pos-
ture, gardez le buste vertical, réduisez
d'un tiers l'amplitude de votre foulée
habituelle et augmentez la fréquence
de vos foulées. À vos minimalistes,
prêts... Partez !