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février - mars 2015
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anform !
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bien-être
• La course à pied favorisera l'élimina-
tiondesgraisseset rendrales fessiers
plus toniques. Rien ne sert de courir
vite, il fautprivilégier ladurée, environ
40min.
• La natation, peu importe la nage,
al'avantagedesolliciter tous les fes-
siers et delesmasser. Et c'est encore
mieuxdenager avecdespalmes.
• Le vélo permet également de ga-
gner en qualité musculaire. Pédaler
endanseuse fait davantage travailler
les fessiers.
• À défaut de monter et descendre
les escaliers, vous pouvez pratiquer
le step ou le roller particulièrement
indiquépourgalber les fesses, depart
lapositionsemi-assiseadoptéepar le
patineur.
Combiend'heures passons-nous assises dans une
journée? Envoiture, aubureau, dans soncanapé... Cette
positionnuit aufessier. Déplacez-vous aumaximum, évitez
deprendrevotrevoiturepour depetits trajets. Privilégiez les
escaliers àl'ascenseur. Montez lesmarches deuxpar deux,
rapidement, c'est très efficace. Serrez les fesses : cepetit
gestetout simplepeut êtrepratiquépartout. Àlamaison,
plusieurs exercices peuvent êtreeffectués
sans lemoindreappareil. Des séries de
30 sont préconisées, l'essentiel est
des'y tenir.
Ces séances d'exercices peuvent être
complétées par des activités spor-
tives uneàdeuxfois par semaine.
Plusieurs sports sont préconisés pour
tonifier et muscler sonpopotin.
• Allongée sur le côté, tendez la jambe
vers lehaut, à90 °. Revenir àlaposi-
tion de départ et recommencez en
changeantdejambe.
• Appuyée contre un mur, debout,
tendez une jambe sur le côté. Reve-
nez dans laposition initialesans que
lepiednetouchelesol et recommen-
cez. Changez dejambe.
• Mettez-vous à quatre pattes, ap-
puyée sur les coudes et tendez la
jambe. Revenir àlapositiondedépart
et recommencez en alternant de
jambe.
• Assise, jambes tendues devant vous,
ledos droit, avancez enroulant d'une
fesse sur l'autre, les bras tendus sur
lescôtés.
1
- Prenez
l'escalier
2
- Faites
du sport
© ISTOCKPHOTO ; HEMERA