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tôt une alternance de sorties intenses
avec des séances de récupération en
endurance, faciles. Accordez-vous des
plages de récupération, en intégrant
une semaine de semi-repos par mois.
Vous diminuerez durant cette période
incompressible la charge totale
d’entraînement (principalement le vo-
lume)de 30 % à 40 %.Ces semaines
allégées sont idéales pour évacuer la
fatigue et bonifier le phénomène de
surcompensation, indispensable à la
progression.Idéalement,il est toujours
préférable de réduire le volume plutôt
que l’intensité de l’entraînement.C’est
le meilleur moyen d’entretenir les
adaptations physiologiques induites
par les cycles de travail antérieurs
tout en gommant l’état de fatigue
que vous avez accumulé. Les sources
de stress ont généralement tendance
à s’additionner les unes aux autres.
Ce qui signifie que votre programme
d’entraînement doit impérativement
tenir compte des aléas de la vie :
n’hésitez pas à adapter le contenu de
vos séances plutôt que de respecter à
la lettre le planning établi. Enfin, une
visite régulière chez votre médecin du
sport et un examen biologique annuel
sont conseillés. Et posez-vous réguliè-
rement la question : suis-je heureux
de faire du sport et de préparer mes
compétitions ? Si la réponse est hési-
tante, c’est qu’il est sans doute temps
de prévenir et d’écouter les signaux
d’alarme que vous envoie votre corps.
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anform !
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novembre - décembre 2015
forme
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© ISTocKPHoTo
gué,même le matin au réveil.Vous êtes
de plus en plus irritable et vous avez du
mal à vous concentrer sur une tâche
complexe. Vous constatez une perte
d’appétit, vous ressentez une baisse
de forme, un manque d’envie de vous
entraîner, une humeur morose. Vous
constatez des blessures à répétition,
une fluctuation anormale de votre
poids, ou la diminution de votre
libido…
DEUX JOURS DE REPOS
Tous ces symptômes sont
autant de signaux d’alerte
qu’une fatigue anormale due
au surentraînement s’installe.
Il impacte aussi votre système
immunitaire qui sera fragilisé
par la fatigue. Pour faire face
à ces symptômes inquiétants,
respectez quelques règles
simples de prévention. Ne ja-
mais enchaîner les séances de
qualité sans vous être assuré
que vous avez assimilé la
précédente, avec un temps
de récupération de deux
jours minimum. C’est une
règle de base de l’entraî-
nement qu’il convient
de respecter à la lettre.
évitez d’enchaîner les
séances dures (type
fractionné sur piste,
travail de côte…).
Et privilégiez plu-