ANFORM GUYANE N63

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novembre - décembre 2015 • anform ! 83
forme
Les sportifs qui
choisissent de
se fixer des
challenges et de
se lancer dans des
compétitions sont
de plus en plus
nombreux. Dans
cette optique,
comment choisir
des charges
d’entraînement
adaptées ? Quels
sont les signes
d’un possible
surentraînement ?
PAR BRUNO COUTANT, PROFESSEUR
DE SPORT AU CREPS ANTILLES-GUYANE L’une des bases de la mé-
thodologie de l’entraîne-
ment est que vous devez
régulièrement soumettre
votre corps à des volumes et des in-
tensités d’exercice supérieurs à celui
pour lequel il est déjà conditionné. En
d’autres termes, pour progresser, vous
devez sortir régulièrement de votre
zone de confort, en augmentant pro-
gressivement le niveau de difficulté
des séances.
FATIGUE AIGUË
Cependant, l’augmentation des
charges d’entraînement a des limites,
celles que vous impose votre orga-
nisme ! La clé du succès est d’iden-
tifier cette limite à ne pas dépasser.
Car si s’entraîner dur est susceptible
d’induire de nouvelles adaptations
physiologiques et donc de meilleures
performances, cela s’accompagne
aussi forcément d’une fatigue de plus
en plus présente. Comment différen-
cier les stades de fatigue ?
• La fatigue saine : après l’accumula-
tion de séances intenses,vous ressen-
© ISTocKPHoTo
tez une fatigue aiguë.Vous vous dites
fatigué, mais un simple jour de repos
complet vous suffit pour retrouver votre
niveau de performance habituel. Dans
ce cas,une amélioration de vos records
est même envisageable lorsqu’une
période d’affûtage est planifiée. C’est
l’illustration du phénomène de sur-
compensation qui explique votre pro-
gression.Tout est normal,malgré cette
fatigue passagère qu’une bonne nuit
de sommeil fait disparaître.
• La fatigue liée au surentraîne-
ment :vous restez durablement épuisé
malgré le respect d’une phase de
récupération prolongée de plusieurs
jours, voire de plusieurs semaines.
On dit alors que votre surmenage est
non faut impérativement
lever le pied et prendre les mesures qui
s’imposent. La méforme vous guette !
Pour éviter de franchir la ligne rouge,
quelques conseils pratiques doivent
être suivis.Tout d’abord, soyez vigilant
aux autres marqueurs du surentraîne-
ment : vous avez des difficultés pour
vous endormir. Vous vous sentez fati-
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