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novembre - décembre 2015
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anform !
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nutrition
La première des règles est
d’avoir une ligne de conduite
alimentaire pendant toute
l’année.
En effet, suivre
un programme nutritionnel
adapté à ses besoins et
élaboré de manière optimale
par un nutritionniste ou une
diététicienne est une des
solutions qui permet de
garder un poids idéal tout en
mangeant ce qui nous fait
plaisir. Ainsi, satisfaire nos
papilles gustatives par des
mets variés et équilibrés tout
en respectant nos besoins
caloriques quotidiens
(environ 2 000 kcal pour
une femme et 3 000 kcal
pour un homme) devient
un jeu d’enfant. C’est
aussi la garantie de
n’avoir aucune frustration
tout au long de l’année et
d’entamer les fêtes de Noël
en toute sérénité.
La deuxième règle d’or est de pratiquer une
activité physique même en période festive. Pour
les habitués des sports en salle ou en plein air,
l’erreur à ne surtout pas commettre est de faire
une “pause” pendant les fêtes. En effet,
les
jours où on mange le plus dans l’année
sont ceux où il est important de se
bouger afin d’équilibrer la balance
entre calories consommées et
dépensées.
D’ailleurs, il est prouvé
que le sport d’une manière générale
régule l’appétit, en particulier les sports
d’endurance. Il est conseillé de se mouvoir
au minimum une heure par jour sur un par-
cours santé ou au bord de la mer, par exemple.
De préférence le matin, le sport pratiqué permettra
d’entamer la journée avec un déficit calorique de
500 à 1 000 kcal en moyenne (selon l’intensité).
Pour les plus confirmés, une séance de cardio à
jeun le matin est idéale.
1
Une bonne hygiène
toute l’année
2
Du sport même
pendant les fêtes
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