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mai - juin 2015
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anform !
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ma
santé
riches en sommeil profond en début
de nuit, et beaucoup plus de sommeil
paradoxal en fin de nuit. Ça veut dire
qu’on récupère physiquement plutôt
en début de nuit et psychiquement
(apprentissage, mémoire)plutôt en fin
de nuit.”
HEURE DU COUCHER ?
Cela dépend du rythme biologique et
du style de vie de chacun. L’essentiel
étant de se coucher à heures fixes.
“Le
proverbe disant que les heures avant
minuit comptent double n'est donc pas
vrai. Globalement, on peut se coucher
entre 22 h et minuit, voire 1 h,
explique
le Dr Duforez.
Il y a, en revanche, un
problème quand les gens, notamment
les personnes âgées, se couchent trop
tôt. Elles risquent ensuite de se réveil-
ler prématurément dans la nuit. ”
À L'ÉCOUTE DE SON CORPS
Certains signes ne trompent pas : bâil-
lements répétitifs, on ne retient pas
ce qu'on lit, petits picotements, tem-
pérature corporelle qui chute...
“Le
train du sommeil se présente.”
C’est
le moment de se coucher ! Les Fran-
çais dorment en moyenne 7 h. Mais il
y a des petits dormeurs qui peuvent se
contenter de 6 h, et des gros dormeurs
qui ont besoin de 9 h. Mais, à moins
de 5h ou à plus de 10 h par nuit, il y a
des risques pour la santé.
RISQUES
Le manque de sommeil augmente de
20 à 30 % le risque de problèmes car-
dio-vasculaires. Il y a aussi un risque
métabolique, la régulation des hor-
mones se faisant pendant la nuit. Si
on dort mal, le risque d’une maladie
comme le diabète augmente, souvent
accompagné d'une prise de poids
importante. Enfin, il y a des risques
immunitaires qui nous rendent plus
sensibles aux infections. “Ainsi que
des risques mentaux, de dépression,
d’anxiété… ça fait beaucoup, indique
le Dr Duforez.
Conclusion : il vaut
mieux bien dormir !”
Quelques conseils
pour bien dormir
“Il est très important de se
coucher à heures régulières”
,
insiste le Dr Duforez. Il faut
aussi éviter de regarder
des écrans avant d'aller se
coucher (télé, ordinateurs, ta-
blettes, smartphones…).
“Si-
non le cerveau est toujours
stimulé par la lumière qu'ils
émettent et ça empêche
de dormir. Il y a aussi des
erreurs toutes bêtes, comme
prendre un bain trop chaud.
Ça augmente la température
corporelle et le cerveau a
du mal à se débrancher. En
revanche, un conseil qui n’est
pas toujours vrai, c’est de ne
pas faire de sport le soir. On
s’est aperçu que les gens
qui en font s’endorment un
peu plus tard mais ont plus
de sommeil profond. Il vaut
donc mieux pratiquer une ac-
tivité sportive le soir, jusqu'à
4 h avant le coucher, que
de ne pas en faire du tout.”
Enfin, conclut le Dr Duforez,
“l'important, c’est d’avoir du
plaisir à se coucher !”