160 / 184
160
anform !
•
novembre - décembre 2016
de muscles spécifiques en adop-
tant des postures différentes dans
un ordre établi, mais sans jamais
le brusquer. Tous les mouvements
sont lents et fluides, sans à-coup.
La respiration est continue. Le
plus important étant de contrôler
le mouvement et de le faire avec
précision. Les exercices ne doivent
jamais faire mal. Et c’est un peu la
différence avec les autres sports
qui, eux, poussent le corps à aller
au bout de ses limites. Pour qu’ils
soient efficaces, les mouvements
doivent juste être précis et maîtri-
sés. La respiration a une place très
importante. Elle doit accompagner
les mouvements.
Quels sont ses bienfaits ?
Il permet de tonifier le corps, de
l’affiner. Il assouplit en étirant et
raffermissant les muscles. En se
concentrant sur les muscles pro-
fonds, la méthode Pilates a aussi
comme résultats une meilleure
posture ainsi qu’un meilleur main-
tien, notamment des organes.Enfin,
il est bon pour l’esprit ! En prati-
quant le Pilates, on apprend à maî-
triser sa respiration, à se relaxer en
se concentrant sur un mouvement
précis, ce qui permet d’évacuer le
stress physique et mental.
peut-il me permettre
d’avoir de jolies fesses ?
Les fessiers sont composés de
muscles supérieurs et de muscles
profonds. Ce sont ces muscles qui
vont permettre aux fesses de re-
monter et de se raffermir. En nous
aidant également à nous redresser
grâce au travail postural, le Pilates
améliore la silhouette.
3 exercices pour de jolies fesses
•••
shoulder bridge
1
allongée sur le dos, les 2 jambes fléchies, les pieds
à plat sur le sol.
2
placez les bras le long du corps, paumes vers le
sol.
3
enroulez le bas de la colonne vertébrale et
décollez le bassin du tapis.
4
tout en soutenant fermement le bassin avec
les mains (ou pas), décollez 1 pied du tapis
et amenez le genou vers vous, puis dépliez
la jambe en direction du plafond, pied
pointé.
5
sur une expiration, abaissez la jambe, tendue,
jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol.
6
sur l’inspiration suivante, remontez la jambe en
vous arrêtant à la verticale.
✓
Faites 5 répétitions par jambe.