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novembre - décembre 2016
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anform !
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Leg pull face au sol
1
Mettez-vous en position de planche, en appui
sur les mains et les orteils, genoux et coudes
tendus.
2
Les mains se trouvent sous les épaules. Les
chevilles, les genoux, les hanches, les épaules
et les oreilles sont dans le même axe.
3
Sur une inspiration, levez 1 jambe en direction
du plafond.
4
Sur l’expiration, reposez les orteils sur le tapis.
✓
Faites 10 répétitions en alternant jambe droite
et jambe gauche.
Double leg kick
1
Allongée sur le ventre, menton posé sur le
tapis.
2
Avec les doigts d’une main, attrapez l’autre
main dans le dos. Le dos des mains est en
contact avec le sacrum.
3
Soulevez les 2 jambes (tendues et jointes)
d’environ 2 cm. Les pieds sont pointés.
4
Sur une expiration, fléchissez les 2 jambes et
amenez les talons vers les fesses par un mou-
vement dynamique.
5
Sur l’inspiration suivante, décollez la poitrine
tendez les bras et tirez les mains en direction
des pieds. En même temps, les jambes se
tendent et les talons vont chercher loin vers
l’arrière et le haut.
✓
Faites 6 répétitions.
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