ANFORM GUADELOUPE N64

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janvier - février 2016 • anform ! 125
forme
C’est l’activité sportive la plus naturelle et
la plus recommandée par les médecins.
Randonnée, trekking, marche nordique,
marche afghane, marche rapide… À chacun
son style et son rythme. Suivez le guide !
Par CarOline FiaT
Cheminer
en pleine conscience
C’est la grande mode actuelle. Mar-
cher lentement ancre dans la réalité
de l’instant et la profondeur du soi.
L’objectif est de se centrer sur ses
pas et sa respiration,d’empêcher son
esprit de vagabonder, de conscienti-
ser l’environnement visuel, sonore,
tactile et olfactif. On peut reprendre
le principe de la marche afghane,ou
tout autre type de marche régulière
et pas trop peut même ré-
péter une ou plusieurs pensées po-
sitives, voire des mantras, à chaque
pas ou chaque inspiration. Un autre
exercice intéressant, pratiqué par
les adeptes de la sophrologie ou du
yoga notamment, est de décompo-
ser chaque pas avec le maximum de
lenteur, comme un film hyper-ralenti,
en conscientisant chaque étape.“La
marche rapide et la marche lente
ne produisent pas les mêmes effets,
que ce soit sur le corps ou sur le
mental”, explique Fabienne Croze,
sophrologue. “Marcher très vite ou
courir vous permettra de faire le tour
de la Terre en évacuant vos soucis.
Inversement, marcher lentement en
pleine conscience vous ouvre des
portes plus intérieures et vous ancre
au moment présent.” Quand Rous-
seau écrivait ses pages en marchant,
ce n’était pas au rythme d’un mara-
thonien. De la même façon qu’un
marcheur olympique en pleine com-
pétition se laisse rarement aller à la
rêverie contemplative…
La marche nordique
séduit les tropiques
Discipline sportive des pays scandi-
naves, la marche nordique a large-
ment dépassé ses frontières pour sé-
duire la Guadeloupe, la Martinique
et même la Guyane où on trouve
des clubs, des associations et des
initiations. Pratiquée avec des bâ-
tons légèrement plus longs que les
traditionnels bâtons de marche, elle
sollicite l’ensemble du corps (dos,
épaules, bras et abdos notamment)
et permet de marcher d’un rythme
vif en se musclant harmonieuse-
ment, sans risque de traumatisme
•••
Marcher
en toute sécurité
• La marche, c’est 99 %
d’envie et 1 % de matériel,
rappelle le Dr Rémy
Mamias, médecin
généraliste : “De la
volonté, des chaussures et
des vêtements adaptés,
un chapeau, de la
crème solaire, une barre
énergétique et surtout de
l’eau, de l’eau, de l’eau…”
• En balade, on choisit une
chaussure ajustée, fermée
à l’arrière et rigide, avec
semelle antidérapante,
maintien plantaire et talon
(1 à 3 cm). Si on opte pour
la randonnée sur le plat, la
semelle doit être crantée
pour plus d’accroche. Enfin,
la randonnée en montagne
ou sur sol irrégulier
demande des chaussures
de trail, ou bien une tige
montante à semelle rigide.
• “Éviter à tout prix de
sauter. Imiter plutôt le pas
glissé des soldats anglais,
pour éviter les chocs
articulaires et les lésions
cartilagineuses, voire pire.”
• La posture est capitale.
Se tenir droit au lieu
de marcher courbé en
regardant le sol, c’est
mieux pour le dos, pour
la perspective et pour
l’esthétique.