ANFORM GUADELOUPE N71

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mars - avril 2017 • anform ! 139
climat chaud et humide, le risque
lié à l'environnement est plus limité.
Notre climat est donc propice à la
pratique d’un sport lorsqu’on souffre
d’asthme d’effort à condition de pra-
tiquer intelligemment,c’est-à-dire de
façon modérée.Vous devrez simple-
ment rester vigilant face aux risques
d'hyperventilation, lorsqu'il fait très
cœur de votre stratégie est
avant tout d'agir sur les paramètres
des entraînements que vous allez
mettre en œuvre. Votre objectif est
d’obtenir progressivement une amé-
lioration de vos capacités cardio-
respiratoires, par une augmentation
du volume d’air expiré et inspiré,qui
va de pair avec une diminution de la
fréquence respiratoire.
SPORTS CONSEILLÉS
Une seule discipline est formelle-
ment contre-indiquée : la plongée
sous-marine avec effet,
il est impossible d'inhaler un médi-
cament sous l'eau et, de plus, l'air
comprimé dans la bouteille contient
une forte concentration de subs-
tances allergisantes qui peuvent
déclencher une crise. Oubliez éga-
lement les sports asthmogènes à
efforts rapides et brutaux comme
le rugby ou le handball. Et, bien sûr,
toutes activités associant les élé-
ments auxquels vous pourriez être
allergique. Par exemple, l’équitation
est à proscrire si vous êtes sensible
aux poils d'animaux ainsi que les
sports pratiqués dans un gym-
nase poussiéreux. La natation, qui
se pratique dans une atmosphère
chaude et humide, provoque peu de
réactions au niveau des bronches,
sauf si celles-ci sont sensibles aux
émanations de chlore. Cette disci-
pline favorise le développement de
la cage thoracique et l'air humide
empêche les voies respiratoires de
s'assécher. C’est donc la discipline
que nous vous conseillons en prio-
course à pied ou le vélo vont
également vous permettre d’amélio-
rer votre condition physique.Toujours
en mode zen, à faible intensité ! La
consigne est d’être toujours capable
de parler en courant.
CAPACITÉS
RESPIRATOIRES
Commencez par des échauffements
continus de 15min à allure modérée,
entre 50 et 60% de votre fréquence
cardiaque maximale, soit un pouls
autour de 100/120. Alternez avec
quelques minutes de marche.Votre
approche sera identique en natation,
en effectuant des cycles de bras
très lents, en cherchant avant tout à
glisser, pour maintenir une aisance
respiratoire.Entre chaque fraction de
100 ou 200 m, prenez le temps de
revenir à une fréquence cardiaque
de repos. Restez au moins 1 mois
sur des séances d’entraînement où
tout ce que vous faites est facile.Une
fois que vous êtes à l’aise sur 2 à
3 sessions de sport hebdomadaire,
vous pouvez passer à une deuxième
phase, en intégrant un peu d’inten-
sité à vos séances,en effectuant des
fractions plus intenses, sur 30 s à
1 min. Ces entraînements avec du
fractionné provoquent moins de ré-
ponses inflammatoires et permettent
une réelle qualité de travail, dans la
poursuite de votre objectif d’amé-
lioration de condition physique. Et
l'augmentation de vos capacités
cardiaques et respiratoires va pro-
gressivement faire reculer le seuil
d'apparition de l’asthme à l’effort.
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