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juillet - août 2016
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bien-être
LE SAVIEZ-
VOUS ?
C’est en 1876que l'ingénieur et
géographe montréalais Sir Sandford
Fleming proposa de diviser le monde
en
24 fuseaux horaires
égaux(distants de 15°).
Objectif : rationaliser la circulation
des trains dans le monde.
1
Avant de prendre
l’avion
• Un voyage commencé avec un
manque de sommeil sera moins
bien supporté. Rien ne sert donc de
faire une nuit blanche la veille du
départ. Une petite sieste est même
une bonne idée pour arriver détendu
àl’aéroport.
• Le jour du départ, évitez après midi
les excitants comme le café.
2
Dans l’avion
• Réglez votre montre à l'heure de
votre destination. Cela vous per-
mettra de vous habituer psycholo-
giquement.
• Les écrans sont un excitant pour
le cerveau. Vous pouvez regarder
1 film jusqu’àla fin du repas, pas
3ou 4. Pareil pour les enfants avec
les dessins animés. Cela empiète
sur le sommeil. À l’arrivée, vous
n’aurez qu’une seule envie : dor-
mir.
• Une nuit passée dans l’avion est
une nuit de perdue. Le mot d’ordre
est donc d’optimiser son sommeil.
Dormez au moins 3 h. Essayez de
vous endormir après le plateau
repas. Ce n’est d’ailleurs pas grave
si vous le manquez, il ya un petit-
déjeuner qui sera servi quelques
heures après. Ne réveillez pas non
plus vos enfants.
• Voyagez avec des vêtements
confortables, élastiques comme
un legging ou un jogging. Mettez
des couches de vêtements que
vous pourrez facilement enlever
en fonction de la température dans
l’avion. C’est aussi bien d’avoir son
petit attirail comme des bouchons
d'oreilles, un masque, un petit
coussin de voyage, pour être le plus
confortable possible.
• Mangez léger. Cela évite les pro-
blèmes de digestion, qui peuvent
ensuite vous empêcher de dormir.
• L’air est sec dans l’avion, donc
n’hésitez pas àavoir un petit brumi-
sateur pour hydrater la peau. Idéal
pour rester fraîche et avoir bonne
mine à l’arrivée. Buvez de l’eau,
mais non pétillante qui pourrait
vous faire mal au ventre àcause de
l’altitude. Aussi, évitez la consom-
mation d’alcool (les effets de l’al-
cool sont multipliés en altitude)qui
déshydrate et perturbe le sommeil.
• Oubliez les somnifères. Vous
vous sentirez dans le brouillard à
l’atterrissage avec l’envie de faire
une sieste. Que diriez-vous d'une
tisane ?
3
À l’arrivée
• Il ne faut surtout pas se coucher,
ni faire une sieste (vous n’arriverez
jamais à ne dormir que 15 min).
Du coup, la nuit venue, vous ne par-
viendrez pas à trouver le sommeil,
et serez bon pour une semaine à
10 jours de décalage. Il faut trou-
ver des activités, mais ne pas se
mettre devant la télé, sous peine
de vous assoupir. Sortez, allez faire
des courses, emmenez les enfants
en balade.Profitez de la lumière du
jour autant que possible. Ensuite
allez vous coucher vers 20 h et 21 h
pour les adultes et 19 h pour les
enfants.
• Mangez 3 repas par jour en sui-
vant le nouveau fuseau horaire.
• Faites de l'exercice. Les endor-
phines vous aideront à vous sentir
mieux. Cela effacera les tensions
d'un long vol.
• Les jours suivants, comblez tout
déficit de sommeil par une petite
sieste.