48 / 64
48
anform !
•
juillet - août 2016
bien-être
PAR CHLOÉ GURDJIAN
Vous allez
prendre l’avion
pendant
de longues
heures… Le
décalage
horaire vous
guette. Mais pas
de panique !
Voici quelques
précieux
conseils pour
éviter la fatigue.
L
e décalage horaire, c’est
lorsqu’on voyage d'est
en ouest, ou inversement,
car on change de fuseau
horaire. Ce n’est pas le cas quand
on se déplace dans l'axe sud-nord.
À partir de 4 fuseaux horaires tra-
versés, 3 voyageurs sur 4 sont tou-
chés par ce phénomène. Le corps
humain, qui fonctionne sur une
horloge interne de 24 h, réagit aux
stimulations extérieures, comme la
lumière du jour. Mais lorsque vous
prenez l’avion et changez de fuseau
horaire,votre horloge interne est per-
turbée par les nombreux signauxde
jour et de nuit reçus par le cerveau.
Résultat, vous pouvez connaître des
troubles digestifs, être plus irritable,
avoir un sommeil perturbé, une fa-
Horloge interne
le jetlag !
En finir avec
© iStockphoto,
tigue persistante, des capacités phy-
siques et intellectuelles moindres…
Il est plus facile de s’adapter si on
voyage vers l’ouest (par exemple de
la Métropole vers les Antilles) car on
suit le rythme du soleil. La première
journée àl’arrivée est la plus longue
mais le rythme biologique se ralen-
tit et s'adapte. En revanche, si vous
allez vers l'est, l'adaptation est plus
difficile car vous vous déplacez dans
le sens inverse du soleil.Vous décol-
lez en général en début de soirée
pour atterrir le lendemain matin,
avec ensuite toute une journée à
tenir, sans avoir réellement pu vous
reposer pendant la nuit. Pour limiter
les effets du décalage horaire, voici
quelques conseils glanés auprès
d’hôtesses de l’air et de stewards.