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septembre - octobre 2015
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anform !
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forme
Comment éviter
Le sport est parfois synonyme
d’échauffements et
d’ampoules. Ce qui n’est
généralement qu’un simple
désagrément peut vite
devenir un réel handicap.
Comment s’en prémunir ?
PAR BC
les ampoules ?
O
n distingue deux cas
de frottements : peau
contre peau, notam-
ment au niveau des
aisselles ou de l’entrecuisse, et peau
contre matière (textile, chaussures,
sacs à dos…). Voici les stratégies
les plus adaptées pour éviter ces pro-
blèmes.
1 Chaussures bien ajustées
• La première règle à respecter
consiste à utiliser une paire de
chaussures dans laquelle votre pied
ne bouge pas. Un pied solidaire de
sa chaussure vous évitera bien des
blessures. De plus, durant l’effort, vos
pieds gonflent. Il est donc préférable
d’acheter ses chaussures en fin de
journée, pour prendre en considéra-
tion ce paramètre. N’oubliez jamais
que la paire de baskets qui vous
convient devra être une demi-taille à
une taille plus grande que votre poin-
ture de ville.
• Avant d’attaquer votre séance de
sport, protégez avec un sparadrap
ou un pansement “seconde peau”
les zones les plus exposées aux
ampoules, notamment votre ten-
don d’Achille au point de contact
avec la chaussure.
2. Chaussettes
anti-transpiration
Vos pieds doivent autant que pos-
sible rester au sec. N’utilisez ja-
mais de chaussettes en nylon et
donnez la priorité aux chaussettes
anti-transpiration. D’autant que la
chaleur et l’humidité sont suscep-
tibles de provoquer des échauffe-
ments sévères àvos pieds, notam-
ment lors d’épreuves de longue
durée, comme les trails.
3. Crème anti-frottements
• Une crème au beurre de karité est
une valeur sûre pour toutes les zones
où des frottements peuvent survenir :
l’entrecuisse, les aisselles, les pieds.
En revanche, ce n’est pas un produit
miracle. Ne croyez pas que si vous en
mettez le jour de votre compétition ou
de votre longue randonnée, cela suf-
fira. Les pieds doivent être préparés
longtemps àl’avance (au moins 2 se-
maines).
• Autre solution : badigeonnez les
zones sensibles avec de la vaseline.
C’est une option pour des efforts de
courte durée car elle a tendance à
s’assécher plus vite que la crème. Et
n’hésitez pas à en mettre une deu-
xième couche juste avant le départ.
4. Vêtements adaptés
Pour l’entrecuisse, mieux vaut pri-
vilégier le cuissard au short, qui ré-
duit les frottements. Seins, genoux,
cuisses, aines, aisselles, nombril…
sont d’autres zones de frottements qui
peuvent également occasionner des
brûlures. Portez des vêtements adap-
tés àl’effort.
Cessez-le-feu !