86 / 100
86
anform !
•
mai - juin 2015
Les minimalistes,
Marcher, courir,
randonner, faire du trail
en ayant l'impression
d'être pieds nus et
en retrouvant sa
foulée naturelle, c'est
possible. Les chaussures
minimalistes font leur
apparition. Quelles sont
ces nouvelles chaussures
et pourquoi certains
en sont-ils tombés
amoureux ?
pour courir...
naturellement !
PAR SONIA DELECOURT
L
a chaussure minimaliste
peut être compartimentée
(prend la forme de votre
pied), ou peut ressembler
à une simple basket.
“C’est la chaus-
sure qui se rapproche le plus du côté
fonctionnel et naturel du pied pour
marcher et courir,
explique Hassane
Onian, directeur commercial d'une
société spécialisée.
Elle se caractérise
par une absence de drop, donc incli-
naison du pied, peu ou pas d'amorti,
et par sa légèreté.Elle offre une foulée
naturelle et une grande liberté, car
avec les modèles compartimentés, les
orteils ne sont pas compressés.”
Autre
avantage, elle corrige les erreurs de
posture et d'appuis occasionnées par
les chaussures classiques et diminue
le risque de blessures.
“La plupart
des coureurs qui portent des chaus-
sures traditionnelles se réceptionnent
sur le talon. Celui-ci reçoit un impact
à chaque foulée et envoie une onde
de choc dans tout le corps, ce qui, à
la longue, occasionne des blessures.
Lorsque vous courez en minimaliste,
vous courez sur l'avant-pied ou le
Le pied !
médio-pied. Vous diminuez donc l'im-
pact au sol et le risque de blessures”,
explique Jean-Christophe Rivas, mas-
seur- kinésithérapeute
.
UNE ADAPTATION S’IMPOSE
Cependant,
“il faut entre 6 à 8 mois
pour que notre pied s'adapte à des
chaussures minimalistes,
poursuit
Hassane Onian.
Le travail au ni-
veau des ligaments et des tendons
demande 3 à 4 mois d'adapta-
tion. Le temps pour les muscles de
reprendre un fonctionnement natu-
rel et aux pieds de durcir.”
Les pre-
mières séances de marche devront
être très courtes et se faire sur un sol
plat. Vous sentirez chaque aspérité
du sol mais, peu à peu, votre pied
s'habituera. Au début, courez 15 mn
maximum. Les semaines suivantes,
vous augmenterez progressivement.
Pour une bonne posture, gardez le
buste vertical, réduisez d'un tiers
l'amplitude de votre foulée habi-
tuelle et augmentez la fréquence
de vos foulées. À vos minimalistes,
prêts... Partez !
forme