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mars - avril 2016
nutrition
© IstoCkPHoto
l’organisme va naturellement puiser
dans les graisses stockées. C’est
un excellent moyen de changer
radicalement d’aspect physique
tout en continuant àmanger “nor-
malement”. Il est, en effet, prouvé
que l’on perd plus facilement de
la masse graisseuse en continuant
à consommer de petites parts de
glucides tels que le riz ou les pâtes
plutôt que de les bannir complète-
ment de son alimentation. Avec la
méthode différenciée, on apprend à
maîtriser leur apport dans l’alimen-
tation afin qu’ils nous aident àbrûler
les graisses et non àen fabriquer.
5 À 6 REPAS PAR JOUR
Comment appliquer la semaine
différenciée au quotidien ? Tout
dépend de vos objectifs. Pour une
perte de gras accompagnée d’une
perte de poids, il est crucial d’al-
terner au moins 4 à 5 jours dans
la semaine en mode déficit calo-
rique avec les 3 ou 2 jours restants
dédiés à une alimentation un peu
plus calorique. Pour une perte de
gras accompagnée d’une prise de
poids, 4 à 5 jours hypercaloriques
assistés de 2 à 3 jours hypocalo-
riques sont nécessaires. Pour ceux
qui souhaitent conserver le même
poids tout en continuant à perdre
de la graisse abdominale, par
exemple, il est conseillé de par-
lisme. Autrement dit, on augmente
considérablement la capacité de
notre corps àconsommer lui-même
sa propre graisse. C’est ce qui se
produit lorsqu’on pratique une acti-
vité physique d’intensité modérée
à forte au minimum 3 fois par se-
maine. En général, cette activité de
type renforcement musculaire ouvre
l’appétit et on augmente la quantité
de calories qu’on ingère par repas.
Cela est très bénéfique tant que
les repas ou en-cas restent sains
et équilibrés. Grâce àcet excédent
calorique, notre corps peut bâtir
une charpente musculaire forte et
tonique avec, pour effet principal,
un physique plus agréable et har-
monieux.
FaVoriser La Fonte
DES GRAISSES
À l’inverse, certains jours, il vous
faudra diminuer les quantités de
calories par repas. En somme,
alterner efficacement des périodes
de construction musculaire et des
périodes de fonte graisseuse. En
réduisant les portions de chaque
assiette, en particulier l’apport de
féculents ou de produits sucrés tout
en restant actif avec une activité
physique faible àmodérée de
type aérobic ou cardio-
vasculaire deux à trois
fois par semaine,
“Pour perdre
la cellulite,
il faut conserver
ses petits muscles
qui ont tendance à
disparaître avec un
régime alimentaire
classique.”
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