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anform !
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juillet - août 2015
La muscu sans matériel :
Vos triceps constituent les deux tiers de vos bras et vos biceps le tiers restant.
Que vous soyez homme ou femme, que vous rêviez d’exploser vos manches
de chemise, de tonifier des bras mollassons ou que vous vous trouviez
quelque part entre les deux, voici ce qu’il vous faut.
PAR HD
Biscotos
forme
Prêt à monter d’un cran ?
C’est plus difficile quand on pose les
pieds sur une chaise, une caisse, un
lit, une table ou tout autre surface.
On peut aussi placer un poids sur les
cuisses.
Choisissez un point d’appui situé
entre le genou et la ceinture. Plus il
est bas, plus l’exercice sera difficile,
mais ne descendez pas en dessous
du genou ! Table, chaise, accoudoir
de canapé ou de fauteuil font parfai-
tement l’affaire.
1 –
Dos au meuble, posez les
paumes sur le bord,phalanges tour-
nées vers vous. Tendez les jambes
devant vous, les fesses écartées de
quelques centimètres du meuble.
2 –
Gardez le torse droit et descen-
dez en fléchissant seulement les
coudes et en basculant les épaules.
Les bras sont alors parallèles au sol,
ce qui étire vraiment les triceps. Les
avant-bras doivent rester perpendi-
culaires au sol et le dos àquelques
centimètres du meuble. Remontez
en poussant sur vos bras jusqu’àce
qu’ils soient tendus.
1
dips assis
Triceps
Variante :
l’exercice est plus facile quand on fléchit les genoux,les pieds
rapprochés bien àplat sur le sol.
Extraits de
Muscu
sans matériel,
Marl Lauren,
éd Larousse.
les triceps
© LLustratIoN : La sourIs 2.0