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Bien nourrir ses muscles
L’exercice physique ne suffit pas aux muscles. Il faut aussi les nourrir
pour les conserver en pleine forme.
1 - Eau :
L’eau est le premier aliment nécessaire. En effet,
“1 % de
perte d’eau, c’est 10% de capacité physique en moins !”
(selon Jean-
Paul Blanc, diététicien du sport).
2 - Viande et poisson :
Les protéines animales contiennent tous
les acides aminés indispensables (viande rouge, riche en fer, ou
poisson gras, riche en omégas-3). Les protéines végétales sont plus
pauvres en graisses.
3 - Œuf :
Le blanc est classé parmi les protéines les plus complètes,
réunissant tous les acides aminés nécessaires. Le jaune est réputé trop
gras (cholestérol).
4 - Produits laitiers :
Yaourts, lait, fromages... sont sources de pro-
téines à consommer en quantités calculées selon vos besoins. Souvent
riches en graisses et pouvant causer des intolérances.
5 - Fruits et légumes :
Ils permettent tout d’abord de digérer les
protéines. L’ananas, riche en bromélaïne, ou la papaye. De plus, ils
sont souvent riches en vitamines. Et notamment, la vitamine C, excel-
lente pour la fibre musculaire, comme pour les articulations. Kiwi, poi-
vron rouge, brocoli...
anform !
anform !
Aide-soignant : au plus près du malade
Quoi ?
L’aide-soignant travaille au plus près de la personne hospitalisée. Il veille
à son hygiène, à son confort physique et psychique. Il l’aide à faire sa
toilette, à s’habiller, à s’asseoir, à manger... à réaliser les petits actes
de la vie quotidienne. Il travaille sous la responsabilité d’un infirmier et
ne délivre pas seul de soins médicaux. Mais il peut y participer. Il doit se
montrer patient, à l’écoute, savoir apaiser, réconforter, et intervenir au
cœur de l’intimité des gens.
Où ?
L’aide-soignant (le plus souvent des femmes) exerce son métier prin-
cipalement dans les établissements hospitaliers, les résidences pour
seniors, les crèches ou au domicile du patient. Il fait partie de l’équipe
d’encadrement du malade.
Comment ?
Le diplôme d’État se prépare en école, en 1 année. Il faut être âgé de
17 ans minimum. Après la 3
e
: diplôme d’État d’aide-soignant. Après le
bac : bac pro accompagnement, soins et services à la personne (ASSP)
option à domicile ou en structure. Les titulaires d’un bac pro ASSP ou ser-
vices aux personnes et aux territoires (SAPAT)bénéficient d’une dispense
de formation et d’une procédure de sélection sur dossier puis entretien.
La profession compte 320 000 personnes. 10 000 postes se libèrent
chaque année.
Gingembre : tonifiant !
Le gingembre est un stimulant du système digestif et de la production
de sucs gastriques. Il donne de l’appétit, facilite la digestion, soulage
les crampes ou les spasmes des intestins et de l’utérus. Il est égale-
ment capable de calmer une diarrhée, une colique, des flatulences, un
estomac un peu barbouillé ou une nausée matinale. C’est le meilleur
remède contre le mal des transports : avalez une gélule ou un peu de
poudre de gingembre 1 heure avant le départ, puis inhalez l’odeur de
son huile essentielle toutes les 30minutes pendant le voyage et le tour
est joué ! En raison de son action analgésique et échauffante, vous
ajouterez un peu d’huile essentielle de gingembre dans vos produits
de soin contre l’arthrite, les rhumatismes, les problèmes liés à une
mauvaise circulation sanguine, les douleurs musculaires, les entorses
et les foulures. En application locale, dans une crème ou une huile
de massage, l’essence ne devra pas être utilisée à une concentration
supérieure à 1 ou 1,5 %. L’huile essentielle de gingembre fait baisser
la fièvre et stimule la transpiration. Elle est donc parfaitement indiquée
pour soigner un catarrhe (inflammation des muqueuses), un refroidis-
sement, un rhume, une grippe, une sinusite, un mal de gorge et pour
calmer la toux. Est-il nécessaire d’évoquer les vertus aphrodisiaques
du gingembre ? Sachez aussi qu’il vous donnera beaucoup de tonus,
qu’il dissipera votre tension nerveuse et qu’il vous donnera confiance
en vous.
Extrait de
Huiles essentielles mode d’emploi,
Nerys Purchon, éd Marabout pratique.
anform !
anform !
L’allocation d’éducation de l’enfant
handicapé
Conditions
L’AEEH n’est pas soumise à conditions de ressources. Pour en béné-
ficier, vous devez résider en France (Dom compris), avoir un enfant
handicapé de moins de 20 ans présentant un taux de handicap d’au
moins 80 % ou d’au moins 50 % s’il fréquente un établissement
d’enseignement adapté, ou si son état exige un recours à des soins
à domicile.
Attention
L’AEEH peut être supprimée dès l’âge de 16ans si votre enfant perçoit
des revenus professionnels supérieurs à 55 % du Smic mensuel brut.
Durée
L’AEEH est attribuée pendant au moins 1 an, mais au maximum 5 ans.
Sauf aggravation de l’état de santé de l’enfant et, donc, variation de
son taux d’incapacité.
Combien
Le montant de l’AEEH de base s’élève à 129,99
E
.
Ce montant peut être complété, selon les cas, par :
• un complément AEEH (entre 97,49
E
et 1 103,08
E
selon catégorie);
• une majoration pour parent isolé, si le parent assume seul la charge
de l’enfant (entre 52,81
E
et 434,64
E
selon catégorie).
Ces montants sont valables jusqu’au 31 mars 2016.