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septembre - octobre 2015
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anform !
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Salle de sport :
comment rester
motivé ?
Àcôté de vous, une bombe qui essaye
de perdre 1% de la masse graisseuse
qui lui reste ! Première erreur, se com-
parer aux autres. La clef de la motiva-
tion, c’est de rester concentré sur soi.
“Il faut se fixer des buts réalistes, en re-
lation avec un coach. Une autre astuce
est de partager ces mêmes objectifs
avec des partenaires d’entraînement.
Cela permet de créer une émulation et
de continuer en cas de baisse de mo-
tivation. Mais aller à la salle doit res-
ter, avant tout, un plaisir. Il vaut mieux
choisir des cours que vous aimez et
qui vous font du bien”
, recommande
Stéphane Guyot-Lerot, coach sportif.
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Quelles sont les conditions extérieures qui
peuvent m’empêcher de faire du sport ?
En cas d’alerte rouge aux brumes de sables, les préfectures conseillent
“d’éviter les activités physiques et sportives intenses, car les particules
fines peuvent être responsables de gênes respiratoires. Elles peuvent
provoquer des essoufflements et aggraver les pathologies respira-
toires préexistantes”.
Une étude publiée dans la revue scientifique
Plos One
a démontré le lien de cause àeffet entre la présence des
particules contenues dans les brumes de sable et les crises d’asthme
chez l’enfant.
“Ceci est également vrai pour les adultes asthmatiques.
Ces patients doivent éviter de faire du sport pendant ces périodes où
les brumes sont denses. Ils peuvent aussi demander à leur médecin
de majorer leur traitement, notamment les corticoïdes inhalés qui
ont un effet protecteur”
, informe Gilbert Cadelis, pneumologue, qui a
conduit cette étude, en collaboration avec le laboratoire de recherche
en géoscience et énergie de l’université des Antilles et de la Guyane
(UAG). Autre directive : les Agences régionales de santé conseillent
d’éviter la fréquentation et la baignade sur les plages envahies d’al-
gues sargasses en décomposition. Les risques sanitaires (irritant direct
de la muqueuse oculaire et des voies respiratoires) sont liés au gaz
toxique, le sulfure d’hydrogène (H2S) àl’odeur caractéristique d’œuf
pourri, produit par leur dégradation. Àdéconseiller pour les sportifs de
bord de mer ou ceux qui pratiquent dans l’eau.
Boire 2,5 l d’eau par jour !
“Sous notre climat, un adulte ou un
adolescent doit s’hydrater à hau-
teur de 2,5 l par jour, répartis entre
eau, légumes, fruits, etc. Plus il fait
chaud, plus il faut boire de l’eau,
surtout en cas d’activité physique
intense : 2 h avant, toutes les 10
à 15 min (2 à 3 gorgées) pendant
l’effort, et après. La déshydrata-
tion peut augmenter les crampes,
les tendinites, l’hypothermie, les
troubles digestifs, la fatigue, voire
des troubles de la conscience
(presque un état dépressif) si elle
est sévère.”
Nathalie Scharf,
coach sportif