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septembre - octobre 2015
ma
santé
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Le yoga
La sciatique est un mal
récent dû à de mau-
vaises habitudes posturales, àla
fatigue et au stress. Les postures
de yoga permettent de redonner
un écart normal à l’espace in-
tervertébral, en décompressant
le ligament interosseux qui unit
deux vertèbres entre elles, et en
libérant la racine du nerf coincé.
“La posture supta pawan muk-
tasana est à réaliser en cas de
légère douleur sciatique, sans
autre trouble associé ou défaut
de courbure de la colonne ver-
tébrale”
, recommande Stéphane
Le Colas, professeur de yoga et
yogathérapeute.
© IStock
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La kinésithérapie
“La méthode McKenzie (exercices, postures, etc.), que je
pratique le plus souvent, part du principe que la sciatique est
souvent la cause d’une mauvaise posture. En période de crise, une
physiothérapie (ou électrothérapie), associée àdes massages doux,
peut soulager temporairement la douleur (la crème permet juste de
mieux faire glisser les mains…). Les poches de chaleur
peuvent être utilisées si le muscle est vraiment trop
contracté, mais peuvent réveiller une inflamma-
tion. Surtout pas de froid ! Et contrairement àune
idée reçue, en cas de sciatique, le patient doit res-
ter actif. Bougez ! D’ailleurs, les victimes de scia-
tiques sont souvent des personnes qui ne font pas de
sport. Pour prévenir, pratiquez un sport doux comme
la natation ou la marche”
, propose Sandra Ivanez,
kinésithérapeute.
En pratique
Le supta pawan muktasana
cet exercice ne doit surtout pas être réalisé par des per-
sonnes souffrant d’une hernie discale.
•
Allongé sur le dos, amenez le genou droit vers la
poitrine, le pied droit décollé du sol et la jambe droite
fléchie.
•
croisez les doigts sur le genou droit. Sur l’expiration,
tirez le genou vers la poitrine
•
Sur l’inspiration, éloignez le genou de la poitrine (bras
tendus). Répétez 3 fois. changez de jambe.
•
Pour finir, faites l’exercice avec les 2 genoux près de la
poitrine, une main sur chaque genou.
Avertissement
Si la douleur est
insupportable
, si les
problèmes de sciatique
s’accompagnent d’autres
symptômes (inconti-
nence, perte de sensi-
bilité dans la région du
périnée et l’intérieur des
cuisses, etc.), il est pré-
férable de consulter un
médecin rapidement.