ANFORM GUADELOUPE N66

139 / 160

mai - juin 2016 • anform ! 139
psycho
© IsTocK
2 Adopter la technique
de la feuille blanche
Pratiquer régulièrement cette technique permet
d’optimiser la mémorisation. Après l’étude d’un
cours, notez tout ce que vous avez retenu sur une
feuille blanche.Maintenez l’effort au moins 20 min
avant d’aller vérifier les notions oubliées dans le
cours.Ainsi, vous aurez une idée précise de ce que
vous maîtrisez.
3 Connaître son
fonctionnement mnésique
Canal visuel, auditif et/ou kinesthésique, utiliser
les 3 canaux facilite la mémorisation.“Je relisais
consciencieusement mes cours en surlignant les
titres et les mots-clés avec des couleurs. Pour re-
tenir les mots compliqués, j’utilisais des moyens
mnémotechniques”, se souvient Marjorie, ingé-
nieure.“J’ai besoin de parler pour mémoriser.C’est
pourquoi, je ne pouvais pas travailler dans les bi-
bliothèques”, note Laurence, ophtalmologiste.
4 Savoir ce qui est attendu
“Savoir ce qui était attendu déterminait ma façon
de privilégiais la compréhension globale
pour une cherchais des illustrations
pour montrer que j’avais compris le cours et que je
pouvais m’en détacher. Et pour les QCM, j’appre-
nais par cœur”, indique Glawdys, responsable
ressources humaines. Savoir ce que l’on attend
de vous en matière de connaissances, de compé-
tences, vous renseigner sur les grilles d’évaluation,
vous aidera àanticiper les questions.
5 Penser positif
Des convictions telles que : “Je suis nul”, “je ne
serai jamais à la hauteur”, traduisent des com-
plexes d’infériorité et/ou d’échec. Les reconnaître
permet d’en sortir. Stoppez l’autocritique, car elle
est énergivore. Penser, visualiser et ressentir votre
réussite, développera votre motivation pendant les
révisions et votre combativité lors des -
pétez-vous autant que possible : “Je suis capable
de réussir”,“je peux réussir dès que je m’en donne
les moyens”…
6 Préserver son sommeil
En moyenne, 8 h de sommeil par nuit sont néces-
saires pour fixer les connaissances apprises la
veille.Bannir les nuits blanches est un bon moyen
d’éviter les risques de copies blanches ou les trous
noirs du lendemain.“La journée, en cas de besoin,
je réalisais des micro-siestes de 10 min maximum.
Et la nuit, toujours mes 8 h de sommeil”, explique
Laurence.