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septembre - octobre 2015
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Au bout de combien de minutes de sport,
les graisses commencent-elles à brûler ?
Cette question génère de multiples études ! L’
American College of Sports
Medicine
recommandait la pratique de 45à60min d’exercice àintensité
modérée, en particulier aux personnes obèses, pour les aider àperdre du
poids. Cette consigne avait encouragé les gens àétendre la durée des
séances sportives afin de brûler plus de graisses. Mais en 2007, des cher-
cheurs de l’université de NewSouth Wales, en Australie, et une équipe
de chercheurs japonais démontrent que la répétition d’exercices courts
permet de brûler plus de graisses que lors d’un exercice prolongé !
“Les
graisses brûlent, en général, au bout d’une vingtaine de minutes, mais
avec une activité qui fait travailler le cœur, comme la course, la nata-
tion, le fitness, le tennis, le football, etc. Les autres activités renforcent
les muscles mais ne font pas perdre de graisse. Par exemple, tout ce
qui nécessite de la puissance sur une très courte période : musculation,
haltérophilie, lancer…”
, résume Nathalie Scharf.
Où va la graisse brûlée ?
Lors d’une activité physique, la graisse s’évacue par les… pou-
mons ! Une heure de jogging exhalerait par exemple 48 g de graisse
sous forme de carbone (CO
2
) et de vapeur d’eau (H
2
O). C’est ce
qu’ont démontré Rubert Meerman et AndrewBrown, de l’université
de Nouvelles-Galles du Sud (Australie).
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Peut-on débuter
le tennis après
60 ans ?
“Tout dépend du passé sportif de l’in-
dividu. Même si ce n’est pas le choix
sportif le plus judicieux, un individu
de 60 ans, en excellente condition
physique et qui n’a jamais arrêté le
sport, peut commencer le tennis. Le
tennis sollicite énormément sur le
plan cardio et au niveau des appa-
reils ostéo-tendineux et articulaires.
À déconseiller pour un non-sportif
qui souhaite débuter. Dans tous les
cas, il faudra consulter un cardio-
logue”,
conseille Stéphane Guyot-
Lerot, coach sportif.
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Comment
reprendre
le sport après une longue
période d’inactivité ?
Il n’y a pas d’âge pour commencer
ou recommencer une activité phy-
sique modérée, à condition de le
faire progressivement, en-dehors de
contre-indications majeures de type
cardiaque.
“L’idéal est de se faire
accompagner par un professionnel
car il faut un renforcement muscu-
laire avant de reprendre une activité.
Seuls, nous avons souvent tendance
à aller à fond tout de suite et à nous
décourager ! Nous avons en tête
les performances d’il y a 5, 10 ou
15 ans… Important, un spécialiste
ne travaille pas sans l’accord préa-
lable d’un médecin, en particulier
avec les femmes, afin de s’assurer
de la bonne tenue du périnée au pré-
alable”
, assure Nathalie Scharf.