92 / 116
92
anform !
•
avril - mai 2016
Dernier ressort
Améliorez
votre
détente !
Vous pratiquez
le basket ou
le saut en
hauteur, et vous
voudriez avoir
une meilleure
détente. Petits
conseils de pro…
à suivre !
PAR BC
L
a détente se révèle
essentielle dans toutes
les disciplines explo-
sives, des sports col-
lectifs (comme le volley-ball, le
basket-ball…) à l’athlétisme (saut
en hauteur, en longueur ou triple-
saut). La puissance musculaire et
la force explosive des cuisses et des
jambes peuvent être améliorées en
développant prioritairement la force
maximale de ces groupes muscu-
laires et la vitesse d'exécution des
exercices. Voici quelques exercices
de base à effectuer deux fois par
semaine, en allant du plus simple
au plus difficile.
© GOODSHOOT, THINKSTOCK
forme
Travaillez
la force
des cuisses
Plaquez votre dos contre un mur.
Adoptez la position assise, en pliant
les genoux à 90 ° environ. Essayez
de tenir d’abord 1 minute, jusqu’à
sentir la fatigue dans vos cuisses,
puis récupérez 2 minutes. Répétez
cet exercice 3 à 4 fois.