118 / 136
118
anform !
•
juillet - août 2015
forme
1 –
Allongez-vous du côté droit, le
corps bien aligné. Si le sol est trop
dur, mettez un coussin sous votre
hanche pour plus de confort.Prenez
l’épaule gauche avec la main droite
en repliant le bras droit sur la poi-
trine. Posez la main gauche au sol,
doigts parallèles àla tête,àhauteur
d’épaule droite.
2 –
En fléchissant uniquement la
taille, soulevez le torse jusqu’à ce
que le bras gauche soit tendu.Reve-
nezàla position de départ en contrô-
lant votre descente.Quand vous avez
terminé une série, retournez-vous et
changez de bras d’appui.
2
eXtenSion LatÉRaLe deS tRicepS
Triceps,un peu les obliques
© LLustratIoN : La sourIs 2.0
3
MaRche dU cRaBe
Fait travailler aussi le dos et les fesses
Asseyez-vous par terre,jambes repliées enVinversé.Posez les mains sur le
sol de chaque côté du bassin et soulevez les fesses.Maintenant,marchez
en crabe en avançant ou en
reculant.Etamusez-vous bien !