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mars - avril 2016
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anform !
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nutrition
alimentation. Avec la méthode diffé-
renciée, on apprend àmaîtriser leur
apport dans l’alimentation afin qu’ils
nous aident à brûler les graisses et
non àen fabriquer.
5 À 6 REPAS PAR JOUR
Comment appliquer la semaine diffé-
renciée au quotidien ? Tout dépend
de vos objectifs. Pour une perte de
gras accompagnée d’une perte de
poids, il est crucial d’alterner au
moins 4 à 5 jours dans la semaine
en mode déficit calorique avec les
3 ou 2 jours restants dédiés à une
alimentation un peu plus calorique.
Pour une perte de gras accompagnée
d’une prise de poids, 4 à5 jours hy-
percaloriques assistés de 2 à3 jours
hypocaloriques sont nécessaires.
Pour ceux qui souhaitent conserver
le même poids tout en continuant à
perdre de la graisse abdominale, par
exemple, il est conseillé de partager la
semaine entre 4 jours hypocaloriques
et 3 à4 jours hypercaloriques. Cette
méthode dévoile toute son effica-
cité en prenant 5à6 repas par jour à
heures régulières incluant des goûters
tels que des barres hyperprotéinées
ou des shakes à faible apport gluci-
dique. Ces goûters sont équilibrés et
contiennent toujours une source de
protéines sèches ou végétales. En
diminuant les calories, on diminue
avant tout les sources de graisses
et de sucres (pâtisseries, biscuits ou
tous produits industriels). Le grigno-
tage et les snacks trop sucrés ou trop
gras sont à bannir afin d’apprécier
parfaitement les bienfaits de cette
nouvelle approche.
capacité de notre corps àconsommer
lui-même sa propre graisse. C’est ce
qui se produit lorsqu’on pratique une
activité physique d’intensité modé-
rée à forte au minimum 3 fois par
semaine. En général, cette activité de
type renforcement musculaire ouvre
l’appétit et on augmente la quantité de
calories qu’on ingère par repas. Cela
est très bénéfique tant que les repas
ou en-cas restent sains et équilibrés.
Grâce àcet excédent calorique, notre
corps peut bâtir une charpente mus-
culaire forte et tonique avec, pour effet
principal, un physique plus agréable et
harmonieux.
FAVORISER LA FONTE
DES GRAISSES
Àl’inverse, certains jours, il vous fau-
dra diminuer les quantités de calories
par repas. En somme, alterner effica-
cement des périodes de construction
musculaire et des périodes de fonte
graisseuse. En réduisant les portions
de chaque assiette, en particulier
l’apport de féculents ou de produits
sucrés tout en restant actif avec une
activité physique faible àmodérée de
type aérobic ou cardiovasculaire deux
àtrois fois par semaine, l’organisme
va naturellement puiser dans les
graisses stockées. C’est un excellent
moyen de changer radicalement
d’aspect physique tout en continuant
à manger “normalement”. Il est,
en effet, prouvé que l’on perd plus
facilement de la masse graisseuse
en continuant àconsommer
de petites parts de glucides
tels que le riz ou les pâtes
plutôt que de les bannir
complètement de son
“Pour perdre la cellulite,
il faut conserver ses petits
muscles qui ont tendance à
disparaître avec un régime
alimentaire classique.”
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