ANFORM GUYANE N64

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janvier - février 2016 • anform ! 29
Dossier
5 Faites du sport !
Lorsque nous faisons du sport, notre
organisme libère des hormones posi-
tives, les endorphines.Des chercheurs
de l'université de Caroline du Sud ont
remarqué que le sport donnait un meilleur
améliore notre humeur, sans grand effort mental.
3 Cultivez le pardon
Ne soyez pas trop dur avec vous ou avec les autres.
Pardonnez-vous ainsi qu’aux autres, afin de ne pas être
amer et de vous libérer du passé.
Essayez l’exercice de la chaise imaginaire.Dites à la
personne à qui il vous est le plus difficile de pardonner
tout ce que vous avez à lui écrivez une
lettre du même type.Finissez, en décidant que tout
cela est terminé pour c’est à vous à qui vous
en voulez le plus, visualisez-vous enfant, à 5 ou 6 ans.
Imaginez que vous serrez ce petit enfant dans vos bras.
Parlez-lui avec amour et bienveillance.
4 Prônez la gratitude
Le matin, remerciez-vous en premier, puis votre lit, votre
sommeil et la journée nouvelle qui s’offre à vous.Idem
le soir.Évitez de regarder les informations avant de
dormir.Penchez-vous plutôt sur les bons moments de la
journée et remerciez-les.
Tenez un journal de gratitude dans lequel vous écrivez
chaque soir 3 événements positifs qui vous sont arrivés
au cours de la journée.Tracez une courbe de progres-
sion.Cette gratitude peut s’élargir à vos parents, à vos
amis, pour tout ce qu’ils vous apportent.N’hésitez pas
à remercier et à complimenter ceux qui embellissent
votre quotidien ! Observez ce que leur contentement
vous apporte.
7 Soyez bienveillant
Dans la même veine, des enquêtes
ont prouvé que chaque geste
altruiste que nous accomplissons,
même le simple fait de sourire ou de
tenir la porte à quelqu’un, diminue les hormones de
stress et stimule la sécrétion des hormones du bon-
générosité et la bienveillance stimuleraient des
zones de satisfaction dans notre cerveau.Une étude
canadienne a observé que faire du bénévolat améliore-
rait la santé cardiovasculaire des adolescents.
Décidez donc d’une action altruiste, gratuite à l’en-
contre de quelqu’un, ou d’un organisme humanitaire, le
plus souvent possible !
6 Pratiquez
la pleine conscience
La pleine conscience consiste à
porter notre attention sur le moment
présent, sans se laisser distraire par le passé ou le
futur.Les philosophes stoïciens parlaient de“cita-
delle intérieure”.Les bouddhistes l’enseignent par la
méditation débranche le mental et libère
ce qui l s’agit d’une pause pour que les
tensions musculaires et nerveuses se dissipent, afin de
devenir conscient de ce qui barre la route à la liberté et
au bonheur.
Essayez l’exercice de pleine conscience suivant avec
une belle fleur en pot.Dans une pièce aérée, calme
(sans moustiques), asseyez-vous, dos droit, épaules
relâchées, et respirez d’une manière ample et régulière.
Observez la fleur pendant un temps (couleur, forme,
volume) et restituez mentalement cette image.Imagi-
nez peu à peu, dans le détail, que vous vous promenez
sur les pétales, et même à l’intérieur.