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novembre - décembre 2016
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anform !
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Préserver la souplesse de son dos est essentiel au maintien d’une bonne
posture et d’une bonne santé. Voici 5 exercices d’étirement à réaliser au
calme, sans forcer. Idéal pour tonifier et assouplir les muscles du dos, se
détendre et évacuer les tensions.
Par msr
Gym douce
étirez
votre dos !
© istock
1.
L’oiseau-chien
Objectif :
renforcer les muscles
extenseurs du dos.
•
Mettez-vous à 4 pattes en gardant le dos bien plat.
•
Tendez la jambe gauche vers l’arrière dans le
prolongement du dos et tendez le bras opposé vers
l’avant tout en expirant.
•
Ramenez votre bras et votre jambe à la position
initiale en inspirant.
•
Répétez l'opération en changeant de côté.
Pour commencer, effectuez 5 répétitions de chaque
côté.Vous pourrez ensuite passer à 10 réalisations.
2.
La torsion assise
Objectif :
détendre les
hanches et le dos.
•
Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous.
•
Pliez le genou droit et croisez-le sur la cuisse
gauche.
•
Prenez votre coude gauche et placez-le sur l’exté-
rieur du genou droit puis mettez la main droite au sol
en regardant par-dessus votre épaule droite.
•
Tenez la position et respirez profondément pendant
15 à 30 secondes.
•
Relâchez.Changez de côté.
Répétez l’exercice 3 fois de chaque côté.