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mai - juin 2016
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Dossier
Comment ?
Une séance type effectuée dans le but de mincir
pourrait se composer des exercices suivants.
1 La respiration
du soleil
Inspirez par la narine droite et expirez par la narine
gauche pendant 2 min.Cela réveille le feu digestif.
Les conseils
du spécialiste
•
Les plus sportifs d’entre
vous peuvent s’orienter vers
des yogas plus dynamiques
(power yoga, strala yoga,
bikram yoga…), qui vous
feront dépenser plus de
calories. mais attention, si la
respiration ou la relaxation
ne sont pas adéquates,
vous aurez tendance à
manger pour compenser
les calories perdues lors des
séances.
•
Le yoga est la science
sœur de l’ayurvéda,
médecine indienne. un pro-
gramme qui allie les prin-
cipes diététiques ayurvé-
diques et des exercices de
yoga adaptés à la constitu-
tion propre de la personne
est des plus efficaces.
Stéphane Le colas,
thérapeute
4 La planche
latérale
Plus compliquée, essayez de tenir
sur 4 respirations de chaque côté.
3 Le
demi-pont
Lorsque vous inspirez, levez le
bassin, lorsque vous expirez,
reposez doucement les fesses au
sol.Àrépéter sur 8 respirations et
dynamiquement.
5 La respiration
de l’abeille
Inspirez normalement par le nez et expirez, toujours par le nez, en produisant un
son de bourdonnement d’abeille (le son“mmmm”bouche fermée),mâchoire relâ-
chée.Cet exercice doit être répété sur 11 respirations, en se bouchant les oreilles.
6 La relaxation
Allongé sur le dos, les paumes des mains dirigées vers le haut, laissez aller
vos pensées sans les
juger.Oubien écoutez une musique agréable dans cette
position, les yeux fermés.Détendez-vous ainsi au moins 10 min,mais ne vous
endormez pas, restez en conscience !
2 L’arbre
Tenez l'équilbre sur une
jambe sur une dizaine
de respirations.