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mai - juin 2016
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anform !
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bien-être
Les alliés d’une bonne
concentration
•
Un bon sommeil
est
indispensable. En cas de
manque, vous serez moins
vigilant.
•
Une bonne alimentation
favorise la concentration.
Du sucre pour nourrir votre
cerveau, sous la forme de
chocolat, par exemple,
riche en théobromine et en
théophylline, 2 stimulants
du cerveau et antistress.
Des repas équilibrés et de
l’eau en quantité suffisante.
privilégiez des aliments
contenant de la vita-
mine b qui favorise le bon
fonctionnement de notre
système nerveux (légumes
verts, légumineuses,
banane)…
•
Une activité physique
régulière
est idéale pour
oxygéner votre cerveau.
•
La méditation, la relaxa-
tion et toute activité de
détente,
mais aussi la
respiration profonde sont
des activités idéales pour la
concentration, dans la me-
sure où elles apprennent à
faire le vide, à être dans le
moment présent, atten-
tif à tout ce qui nous
entoure. apprendre à
se libérer de pen-
sées ou d’émotions
périphériques permet
de gagner en concen-
tration.
1
Se motiver
Votre concentration sera meilleure
si vous êtes intéressé par ce que vous
faites. Si le sujet ne vous passionne
pas, tâchez donc de vous motiver !
Mobilisez vos connaissances, revoyez
les cours au fur et àmesure pour ne
pas perdre le fil. Envisagez l’intérêt à
moyen ou long terme de cet apprentis-
sage qui aujourd’hui ne vous enthou-
siasme pas. Ayez un objectif clair,
l’examen, et ce qu’il vous permettra
de faire ensuite. Soyez efficace et
pragmatique, en vous demandant par
exemple :
“Que dois-je retenir de cet
apprentissage en vue d’obtenir mon
examen ? Quelles sont les connais-
sances ou compétences dont j’aurai
besoin ?”
2
Éloigner les sources
de distraction
Votre concentration sera meilleure si
vous êtes actif. Alors prenez des notes
et restez assis à votre bureau. Évitez
de vous allonger sur votre lit ou sur
un canapé. Éloignez les sources de
distraction : éteignez votre téléphone
(même les vibrations sont une occa-
sion de vous déconcentrer car vous
aurez la tentation d’aller voir qui vous
appelle…)et votre ordinateur (si vous
devez travailler dessus, fermez toutes
les applications type messageries).
Pour vos révisions, organisez un envi-
ronnement favorable, calme, sans
tentations… Les bibliothèques, lieux
d’étude et de silence où le portable
et les bavardages sont bannis, sont
souvent plébiscitées par les étudiants.
Avoir un lieu dédié au travail permet
au cerveau de se conditionner. Ainsi,
dès que vous serez dans ce lieu, votre
concentration sera automatiquement
plus active.
3
Repérer votre rythme
de travail
Même l’étudiant le plus zélé et le
mieux entraîné au travail intellectuel a
une capacité de concentration limitée
dans le temps. On parle de 50 min
pour les plus assidus, mais ça peut
être 15min seulement. Au-delàde ce
temps, on comprend moins bien, on
doit relire plus souvent.N’hésitez pas à
faire de courtes pauses. Bougez, mar-
chez, respirez, buvez. Mais n’ouvrez
pas votre messagerie, ne rallumez
pas votre téléphone ! Fractionnez vos
périodes de travail pour augmenter
leur efficacité. Repérez vos périodes
de concentration, ½ h, 20 min, 1 h...
Et organisez votre travail en fonction de
ces périodes, en faisant une pause à
chaque fois, de quelques minutes seu-
lement, avant de retravailler pour une
période équivalente. Vous serez plus
efficace. Peu àpeu, vous augmenterez
vos temps de travail concentré.